Når du hører "aerobic", kan du tenke på treningsklasser eller jazzy dance moves i en gruppeinnstilling. Men aerobic refererer faktisk til enhver aktivitet som får din puls opp og opprettholder den der i en periode. Dette kan inkludere jogging, sykling, roing og svømming, så vel som de gruppekursjonsklassene som trinn. Aerobic trening tilbyr et bredt spekter av fordeler for ditt hjerte, lunger og muskler. Aerob trening påvirker musklene dine på lang sikt som følge av treningsøktene, så vel som på kort sikt mens du trener.
Økt etterspørsel etter oksygen
Så snart du begynner å trene, øker musklene din etterspørsel etter essensielt oksygen. Fett, i nærvær av oksygen, forsyner det primære brennstoffet for aerobic trening. For å møte musklens krav til mer oksygen, må pusten og hjertefrekvensen øke. Dette resulterer i at musklene blir varmere ettersom oksygenrikt blod pumpes inn i dem.
Effekt på vasodilasjon
Musklene dine er mettede med små trådlignende vener kalt kapillærer, noe som gjør at oksygen og andre essensielle stoffer kan diffundere fra blodet og inn i musklene dine. Aerob trening resulterer i en økning av karbondioksid, som må diffundere fra musklene og inn i blodet, klar for utånding. For å lette denne økte utvekslingen av gasser, øker kapillærene og andre blodkar i og rundt musklene under trening. Denne prosessen kalles vasodilasjon.
Kjører betraktes som en aerob aktivitet. Fotokreditt: karelnoppe / iStock / GettyImages Forstørrede glykogenbutikker
Aerobic trening bruker overvekt fett til drivstoff, men en liten mengde karbohydrater brukes også, en brennstoffkilde som lagres i musklene kalt glykogen, bestående av glukose molekyler bundet til vann. Din glykogenbutikk øker i størrelse etter hvert som du får montasje og som et direkte resultat av gjentatte aerob treningsøkter. Økende glykogenbutikker spiller en stor rolle i økt muskeluthold, noe som er en viktig komponent i aerob trening.
Forbedret muskel utholdenhet
Aerobic trening bruker vanligvis et høyt volum av lavintensitets muskelkontraksjoner. Musklene dine består i stor grad av to typer muskelfibre: treg tråkking og rask tråkking. Aerobic trening bruker det meste av langsomt muskelfibre. Slow-twitch muskelfibre har en relativt dårlig evne til å bli større, men som et resultat av gjentatte aerob treningsøkter over tid, øker de i størrelse svært lite og deres arbeidskapasitet øker betydelig.
I tillegg til forbedringer av muskelfibrene øker cellene i musklene som kalles mitokondrier, som er ansvarlige for å produsere det adenosintrifosfat som gir energi, og som øker i både størrelse og antall. Kombinasjonen av forbedret langsomt muskelfibre og mer / større mitokondrier betyr at musklene dine er mye langsommere for tretthet.
