Hvis du har jobbet hardt de siste tre dagene, har vi en godbit for deg og dine slitne (muligens vondt) muskler. En aktiv gjenopprettingstrening! Det betyr at du tar en pause fra dine høyintensitetsøkter (farvel for nå, burpees) og gjør lav-effekt, lavintensitetsøvelser som strekker, styrker og reinvigorerer kroppen din.
Så hvis du går med på 8-ukers STRONGER-utfordringen, trykker du på "spill" for å se denne en-minutters motivasjonsvideoen fra kjendis trener Nicky Holender. Han snakker om hvordan lavt treningstrening som hans 41-minutters REFUEL aktiv utvinningstrening vil forbedre fleksibiliteten din og bidra til å lindre ømhet og stivhet du kan føle fra dine andre treningsøkter.
Akkurat som navnet tilsier, hjelper denne treningen å fylle opp musklene dine. Hvordan? Vel, nå er armene, magen og benene sannsynligvis i det minste litt sår. Så i stedet for å ta en dag helt av (bare vent på dag sju), gjør en aktiv utvinning trening får hjertet ditt å pumpe akkurat nok til å skylle dine muskler av avfallet som forårsaker og forverrer din ømhet.
Og dynamiske strekker (de som innbefatter bevegelse i stedet for å holde stille) hjelper deg med å frigjøre tetthet som dannes. De bidrar også til å forbedre mobiliteten og fleksibiliteten, noe som er viktig for de som er knyttet til en pultjobb hele dagen eller noen som blir eldre (så, alle av oss!).
"Det er ikke noe slikt som å få det galt." Foto Kreditt: SIMPLEASLIFE.COM Slik registrerer du deg for STRONGER-utfordringen
1. Last ned MyPlate-appen for iOS eller og opprett din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smarttelefon, kan du også bruke desktopversjonen. Pass på at du angir 8. januar som startdato, slik at du kan være på samme side som resten av SIMPLEASLIFE.COM-fellesskapet!
2. På startdatoen (vi lanserer vår neste utfordring 8. januar), kan du logge deg på kontoen din og klikke på "Målplan" i nedre navigasjonslinjen til appen. Der får du tilgang til hverdags måltider samt hver ukes handleliste.
Sporing er enkelt med MyPlate. Fotokreditt: SIMPLEASLIFE.COM 3. For hvert måltid og snack, følg kaloriene dine ved å klikke på merket ved siden av hver mat eller oppskrift. Hvis du trenger å avvike fra måltidsplanen, kan du også legge inn mat manuelt fra "Spor" -fanen på bunnnavigasjonen. Bare søk etter maten din og klikk på "I Ate This" -knappen. Pass også på å spore vanninntaket fra "Spor" -fanen.
4. Skriv ut treningskalenderen STRONGER Challenge og følg med hver dags gratis treningsfilm.
Her er treningsplanen din. 5. Spor STRONGER treningene i MyPlate. Klikk på Øvelse på appens hovedside, og søk STRONGER. Alle treningsøktene vil bli oppført nedenfor. Velg den du utførte den dagen.
6. Bli med vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook Group for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon! Du kan også delta i samtalen i våre fellesskapskort i appen ("Fellesskap" på bunnnavigasjon) og på skrivebordet.
7. Gjør treningene med oss, kryss dem av kalenderen og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler for deg!
Lesere - Blir du med oss for 8-ukers STRONGER-utfordringen? Hva synes du om STRONGER treningsøktene? Har du tatt en titt på måltidsplanen ennå? Har du problemer med å få tilgang til og bruke noen av dem? Har du noen gang gjort en treningsutfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du blitt med på vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
