Når landlocked venner hører at du utfører sculling øvelser, kan de spørre aktiviteten, men andre svømmere vet at du forbedrer din styrke og effektivitet i vannet. Grunnleggende sculling hindrer deg i å synke i vannet, og er en første sikkerhetskompetanse som begynner å svømme lærer, men eksperimentelle synkroniserte svømmeprestasjoner er også avhengige av scullingbevegelser. Alle fire konkurransedyktige svømmestroker - freestyle, breaststroke, backstroke og butterfly - dra nytte av sculling øvelser eller øvelser, spesielt breaststroke.
Grunnleggende sculling
Ved grunnleggende sculling flytter du hendene, håndflatene ned, i en sirkulær eller figur-åtte bevegelse, på eller like under vannoverflaten, og presser nedover. Du holder armene foran deg med albuene bøyd og plasser hendene litt bredere enn skuldrene dine. Bevegelsen holder deg flytende når kroppen din befinner seg i en vertikal stilling i vannet. Vannpolo-spillere bruker kontinuerlig bevegelsesbevegelse under et spill for å holde på overflaten av vannet mellom sprintene. Ved å subtilt variere vingen på underarmer og palmer, bestemmer du om du beveger deg fremover, bakover eller bare opphold på ett sted.
Vertikale og horisontale bevegelser
Når du slår underarmen og håndflatene tilbake mot kroppen litt, fremdriver du deg fremover. Sculling fremover mens kroppen din er i vertikal stilling tar styrken fordi du møter den fullstendige kraften av vannets motstand mot kroppen din. Sett deg i horisontal stilling, vendt nedover i vannet, for å redusere friksjon og motstand. Hvis bena synker, plasser en bøyle, som er en liten peanøttformet float, mellom lårene dine for å holde beina dine flytende.
Armposisjonseffekt
Hvor bredt du plasserer armene dine, bestemmer hvor mye styrke du trenger for å skru av. I brystslag får du ikke mye fremdrift med den første delen, eller utad feiing, av din skylling. Den kraftige innvendige feien som følger, skyver vann tilbake og under deg, og beveger deg fremover. Hele scullingbevegelsen danner grunnlaget for en brystdraktstrek, og uttrekksdelen av scullingbevegelsen etterligner starten på en butterfly-trekk. En vertikal skull, som plasserer underarmen vinkelrett på kroppen din, fingrene peker ned, danner grunnlaget for freestyle-trekket.
Sculling Drills
Øv deg fremoverskulingen, flytt hendene dine raskt foran deg i en stram, sirkulær bevegelse. I "bøtte" sculling bor, beveger du føttene først over bassenget. Plasser deg selv som om du lente deg tilbake på en lenestol, armene på hver side av kroppen din, underarmene parallelt med overflaten og håndflatene vendt nedover. Ta knærne opp slik at skinnene dine er parallelle med overflaten av vannet og skalen med hendene dine for å bevege seg. Boret fungerer godt for å tone din magekjerne så vel som underarmen. Den vertikale armen, "vindrute visker" sculling drill lærer deg å holde høye albuer og en tidlig vertikal fangst, avgjørende for en effektiv freestyle pull. For å utføre boret, ta en vanlig fremoverskrapsstilling, og bytt deretter underarmen fra en horisontal til vertikal stilling.
