Å miste vekt krever at du brenner mer kalorier enn du forbruker, hvilken svømming kan hjelpe deg å oppnå. American College of Sports Medicine anbefaler å utføre minst en time med moderat intensitetsøvelse fem ganger i uken for å oppmuntre vekttap. US Masters Svømming viser at svømming er en morsom, sunn og utfordrende form for trening som passer for alle treningsnivåer. Sammen med fettforbrenne fordeler kan svømming bidra til å styrke hjertet ditt, forbedre fleksibiliteten og forbedre humøret ditt.
Calorie Burn
Et pund kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier, så for å miste pounds må du opprette et kaloriunderskudd. Fysisk trening, spesielt kardiovaskulær arbeid som gjør hjertet ditt raskere og bruker store muskler, anbefales for å hjelpe deg med å skape en større daglig kaloriforbrenning. En time med generell svømming for en 155-lb. person brenner om 446 kalorier, per Harvard Medical School.
Low-Impact Workout
The American Council on Exercise bemerker at oppdrift av vann reduserer "vekten" med ca 90 prosent. Resultatet er en betydelig reduksjon av stress på hofter, knær og ryggen. Folk som finner tradisjonelle kaloriforbrenningsaktiviteter som løp, kickboxing og dans for å knuse kan fortsatt øke hjertefrekvensen og brenne kalorier mens de svømmer. Overvektige mennesker kan finne svømming mye mer behagelig enn arbeid på treningsmaskiner, noe som noen ganger innebærer innvirkning og kan ikke imøtekomme størrelsen på kroppene sine.
Bygger Lean Muscle Mass
Vann gir 12-14 prosent mer motstand enn luft. Behandlingen av svømming - sparker og beveger armene mot vannets motstand - hjelper til med å bygge opp lean muskelmasse og forbedrer den generelle kroppssammensetningen. Lean muskelmasse er mer metabolisk aktiv enn fettvev, og dermed brenner du flere kalorier når du er i ro. Å legge håndbøyer, nudler og sparkbrett til svømmingen, øker muskelbyggingseffektene av svømming.
Vann Fitness
Selv om du ikke vet hvordan du skal svømme, kan et basseng hjelpe deg med å få en effektiv kaloriforbrenningstrening. Dypvannstopping brenner mer kalorier enn å gå på fast grunn på grunn av vannets motstand. Vannkompetanse klasser gir også mulighet til å trene i en gruppe innstilling, uten påvirkning av tradisjonell aerobic. Gruppemøte fremmer adherens, kamratskap og kaloriforbrenning.
