Mens du sover raskt om natten, jobber hjernen rasende for å behandle informasjon og oppdatere hukommelsen. Dette fenomenet oppstår under rask øyebevegelse - eller REM-fasen av søvn. REM søvn skjer hver 60 til 90 minutter under søvn og varer bare omtrent fem minutter. Når du fortsetter å sove, vokser lengden på tiden mellom REM-sykluser og lengden på den faktiske REM-syklusen. REM er avgjørende for minne-, avslapping og energibutikker, så det er viktig å strukturere bedtime rutinen for lengre, bedre kvalitet REM sykluser.
Trinn 1
Planlegg en sengetid rutine som du følger hver kveld for å forberede både tankene og kroppen din til sengs. Den første REM-syklusen begynner ca 90 minutter fra den tiden du sovner, noe som kan forsinke hvis du ikke er riktig klar til senga. En søvnrutine bør omfatte aktiviteter som hjelper deg med å slappe av, for eksempel å lese en bok, ta et bad eller en meditasjon. Unngå videoskjermer i 30 til 60 minutter før sengetid, fordi det overførte lyset kan holde hjernen aktiv selv etter at du slår ut lysene.
Steg 2
Ordne ditt hjem og din tidsplan for å begrense nattvåkning. Mens det er uunngåelig å våkne natten, som å våkne på en baby, våkne på grunn av en mobiltelefonvarsling, kan det hende at overdreven støy eller lyse lys kan løses. Nattvaking kan avbryte REM-syklusen, slik at du ikke får foryngende effekt av en skikkelig natts søvn.
Trinn 3
Stopp oppførsel som er kontraproduktivt for en god natts søvn. Drikker koffein mindre enn fire timer eller spiser mindre enn to til tre timer før sengetid kan faktisk generere energi og gjøre det vanskelig for deg å sovne og påvirke din REM søvn syklus.
Trinn 4
Sov en ekstra time. Fordi REM-sykluser oppstår hver 60 til 90 minutter, kan du ta en ekstra REM-søvnkurs enn du opplever for øyeblikket, ved å ta en ekstra 60 til 90 minutter på søvntidspunktet. En sunn voksen trenger alt fra sju til ni timers søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation. Gå til sengs tidligere eller sov en time lenger om morgenen for å gjøre søvnen mer restaurativ og fordelaktig.
Trinn 5
Unn deg en lur i løpet av dagen. Så lenge en lur varer fra 60 til 90 minutter, vil du oppnå en syklus med REM-søvn på kort tid. Tenk deg din søvn som en bankkonto; Mangler den optimale mengden søvn hver natt kan sette deg i gjeld. Å ta lur om dagen kan hjelpe deg med å betale tilbake gjelden for å komme tilbake på sporet og fortsette å nyte fordelene med REM-søvn.
