Å spise næringsrik kan hjelpe deg å leve godt, slik at du kan holde deg frisk og føle energi for hverdagen. Kvinner eldre enn 50 år har forskjellige kaloribehov enn yngre kvinner. Mens dine individuelle kaloribehov også avhenger av størrelses- og aktivitetsnivå, kan grunnleggende kalori retningslinjer hjelpe deg å finne ut hvor mye du skal spise hver dag.
Etter hvert som du blir eldre, reduseres stoffskiftet og muskelmassen minker, noe som gjør at du brenner mindre kalorier. Overgangsalder og hormonelle endringer kan også føre til vektøkning. Kvinner eldre enn 50 år trenger derfor ikke så mange kalorier som yngre kvinner. Vektøkning er ikke uunngåelig når du alder, men som å kutte kalorier og øke aktivitetsnivået, kan du avværge ekstra pund. Du kan trenge om lag 200 færre kalorier om dagen i 50-årene enn du gjorde i løpet av 30- og 40-tallet, anbefaler MayoClinic. com.
Retningslinjer
Aktivitetsnivået ditt vil delvis bestemme hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag. Sedentære kvinner eldre enn 50 burde forbruke ca 1600 kalorier per dag, moderat aktive kvinner trenger ca 1800 kalorier og aktive kvinner eldre enn 50 bør konsumere mellom 2000 og 2200 kalorier per dag, ifølge US Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans, 2010. Din nøyaktige kaloribehov er også avhengig av vekten din. Generelt, jo mer du veier, desto flere kalorier vil du brenne hver dag.
betraktninger
Tufts University tilbyr en modifisert versjon av USDA MyPyramid for eldre voksne. MyPyramid inkluderer USDA-retningslinjer for hvor mye og hva slags mat å spise for et sunt, balansert kosthold. Den modifiserte pyramiden for eldre inkluderer de samme grunnleggende retningslinjene, for å spise en rekke matvarer fra korn, kjøtt og bønner, grønnsaker, frukt og meieri. Siden eldre voksne skal spise mindre kalorier enn andre voksne, er det spesielt viktig å spise næringsdette matvarer.
Ernæring
Det er viktig for kvinner eldre enn 50 å vurdere typen kalorier de spiser. Senior kvinner krever en rekke næringsstoffer for å holde seg frisk, inkludert mer kalsium for å holde beinene sterke og minimere tap av bein med alderen. Etter å ha fylt 50 år, trenger kvinner minst 1200 mg kalsium per dag, anbefaler American Dietetic Association. Øk også vitamin D-inntaket ditt, som hjelper kroppen til å absorbere kalsium. Kvinner eldre enn 50 bør spise 800 til 1000 IE vitamin D daglig, anbefaler ADA.
