Grønnsaker og frukt fremmer god tannhelse, så ta med dem i ditt daglige kosthold. Vitaminer, mineraler og antioksidanter i disse matvarene beskytter tenner og tannkjøtt. Når og hvor ofte du spiser og drikker bestemte matvarer og drikkevarer, påvirker din munnhelse. Bakterier i munnen kan skade tennene dine, spesielt hvis du spiser ofte uten å skylle og børste eller la matpartikler forbli i munnen. Beskytt tennene ved å avslutte hvert måltid med rå frukt og grønnsaker, fordi deres høye vanninnhold bidrar til å holde tennene og tannkjøttene rene.
epler
Epler, som har blitt kalt "naturens tannbørste", er en god snack eller lunsj valg på grunn av den fibrøse tekstur. Selv om det ikke er en erstatning for børsting og tannfarging, kan å spise et eple hjelpe tennene til du kan pensle dem riktig. Appelsinjuice kan bidra til tannråte, men friske epler er mindre sannsynlig å forårsake problemer. Dette skyldes at å tygge frukten stimulerer tannkjøttet ditt, reduserer kavitetsfremkallende bakterier og øker spyttens strømning. Spytt reduserer surhet i munnen, vasker bort partikler av mat og forhindrer en forfallsmessig tørr munn.
Sitrus og andre frukter
Sitrusfrukter er nødvendige for oral helse, fordi de har store mengder vitamin C. Personer med mangel på vitamin C kan oppleve usunn og blødende tannkjøtt, noe som kan føre til ustabile tenner. Pass på at kostholdet ditt inneholder sitrus og andre friske frukter, som ananas, tomater og agurker - alle rike på vitamin C. Tyggefiberrike, friske frukter masserer tannkjøttet ditt, hjelper til med å rense tennene og øker salivingen, noe som kan nøytralisere sitronsyre og appelsinsyrer som sitrusfrukter kan gå i munnen din. God rå frukt å spise er appelsiner, pærer, vannmeloner og andre spyttproducerende matvarer som hjelper til med å rense munnen.
Gulrøtter, selleri og røde grønnsaker
Tørr gulrøtter, selleri og andre fibrøse og harde grønnsaker stimulerer tannkjøttet. Sterke, sunne tannkjøtt er viktig for å opprettholde sunne tenner. Gulrøtter og selleri er gode kilder til beta karoten, som kroppen din trenger for å lage vitamin A - et næringsstoff som er avgjørende for å bygge sterke tenner. En måte å beskytte tennene på er å spise rå mat på slutten av måltidene. Slike matvarer inkluderer gulrøtter, reddik og rødbeter. Fat Free Kitchen sier at vanninnholdet i disse grønnsakene vil hjelpe til med å rense tennene og tannkjøttet.
Leafy Green og Cruciferous Grønnsaker
Leafy grønne grønnsaker som kål, chard, collard greener, endive, salat, kale, sennep greener, asparges, spinat og watercress gir kroppen din en rekke vitaminer og mineraler som er nødvendige for å opprettholde og forbedre oral helse. Næringsstoffer som finnes i disse mørkegrønne matvarer inkluderer vitamin A, vitamin C, betakaroten, fosfor, kalsium og magnesium. Spenat og andre grønne grønnsaker inneholder store mengder magnesium. Brokkoli er rik på C-vitamin, og inneholder også fosfor, som blomkål, brusselspirer og kale. Fosfor er lagret i tenner og bein, og dette mineralet er medvirkende til å hjelpe kroppen til å balansere og absorbere kalsium og magnesium.
