Oppføring av livsstilsvalg som kan resultere i forbedret ryggsmerter kan være misvisende. Internett er fullt av "commonsense" valg for å forbedre ryggsmerter, men ingen er faktisk bevisbasert medisin. Mer verdifulle er filosofiske prinsipper for å gi en oversikt.
Ta eierskap av behandlingen for smerten din
Kanskje den største feilen som ryggsmerter gjør, er å se etter noen andre å kvitte seg med smerten. En bedre strategi er å leve med smerten så godt du kan. Prøv å gå tilbake til dagliglivets aktiviteter. Mesteparten av tiden blir smerten bedre uten behandling. Hvis smerten er for alvorlig for å følge dette rådet, så søk medisinsk hjelp, men bare med ideen om at hvem du velger for hjelp har ansvaret for å lære deg hvordan du kan hjelpe deg selv.
Ikke la smerte være din guide
Den vanlige, hensiktfulle og praktiske utseende tenet "la smerte være din guide" når du forsøker å gjenopprette funksjonen er misforstått og kan paradoksalt forårsake smerte! Faktisk har denne uskyldige påstanden ofte resultert i ryggsmerter fordi den er vant til å rettferdiggjøre passivitet. En mer hensiktsmessig tenet ville være "tolerere smerten og metodisk gjenvinne funksjonen."
Ikke klandre jobben din for ryggsmerter
Fram til midten av det 20. århundre var det nesten ingen langsiktig funksjonshemming fra ryggsmerter. De siste 60 årene har sett en jevn økning i tiden brukt ute av arbeid til tross for en samtidig reduksjon i antall jobber som virkelig krever "tungt" arbeidskraft. Med andre ord, jo lettere våre jobber har blitt fysisk, jo mer sannsynlig skal vi ha perioder som vi ikke kan jobbe på grunn av ryggsmerter.
De fleste ville anta at "slitasje" av jobben vår fører til "slitasje" som er sett på diskplassene våre så klart avslørt med MR-bildet. Denne antakelsen er, som du kanskje tror, feil. Faktisk er slitasjeendringene i våre plater i stor grad genetisk bestemt. Videre kan slitasje på jobben være en positiv innflytelse i stedet for en negativ. Endelig har smerter i ryggen liten sammenheng med utseendet til arbeiderens plater. Det er mer høyt korrelert med jobbtilfredshet og holdning.
Styr din bakside
Det siste som alle med ryggsmerter ønsker å gjøre, er å trene musklene på ryggen. De fleste har en dyp overbevisning om at slik atferd vil resultere i mer smerte. I de fleste tilfeller vil tilbake styrking, sammen med å styrke resten av kjernen, resultere i færre episoder av ryggsmerter og episoder som er mindre intense og mindre varighet. Ryggstyrkingen trenger ikke å vente til smerten er fullt ned. Det kan som regel sikkert startes når det fortsatt er smerte.
Lær hvordan å bøye seg
Hvis du spør noen som rutinemessig knytter eller dobler seg, vil de vise deg hvordan du holder ryggen rett når du bøyer. Lære å "hofte hengsel" i motsetning til "tilbake bøye" når du bøyer, komme ut av en stol eller plukke noe av gulvet vil beskytte ryggen din. Dette er lettere med en sterk rygg og vil ta litt øvelse.
