Når du er parret med en sender, kan kardiobånd - også kjent som brystbelte - overvåke hjertefrekvensen. Disse hjertefrekvensmonitorene kommer ofte med et armbåndsur som mottar og viser din hjertefrekvensinformasjon. Hvis du bruker kardiobåndet på riktig måte, kan du få maksimal nytte av denne enheten når du overvåker dine trenings- og treningsmål.
Forbereder senderen
Våt alltid stroppen med vann eller en gel. Selv om prinsippene generelt er de samme blant alle merker og modeller av hjertefrekvensmonitorer, kan du se modellens instruksjoner for informasjon som er spesifikk for din spesielle enhet. De fleste sendere har elektroder på den ene siden. Våt disse elektrodene med en saltoppløsning eller spytt. Dette vil sikre at enheten din leser din hjertefrekvens nøyaktig.
Plasser senderen og stroppen
Vanligvis går stroppen rett over øvre bryst. Sett hjertebåndet rundt midjen og fest det. Juster stroppen til den passer tett rundt midjen din. Trekk deretter stroppen slik at senderen ligger i midten av brystet like under brystnivået.
Båndet skal løpe jevnt rundt ribbenene like under brystene. Kardiobåndet ditt må passe tett nok, slik at det ikke beveger seg mens du trener. Det bør imidlertid ikke være så stramt at det forstyrrer pusten din.
Ubehag
Legg stroppen under din sportsbH. Hvis du har på deg en sportsbjelke under treningsøktene, skal stroppen plasseres under brystet, slik at senderen forblir i kontakt med huden din. Denne plasseringen kan forårsake ubehag og hudirritasjon. Noen første ubehag kan forventes mens du er vant til å ha på hjertefrekvensmåleren.
Hvis huden din fortsetter å bli irritert av stroppen, kan du vurdere å investere i en spesialdesignet sportsbrad som har et lavere bånd som passer til kardiobåndet. Med disse brasene, tråder du stroppen gjennom de utpekte hullene i bH og bruker hjertefrekvensmåleren normalt.
Mål hjertefrekvens
Målpulssoner varierer i henhold til treningsnivå og alder. Hvis du vil bruke kardiobåndet effektivt, må du bestemme din hjertefrekvens for treningen din. Målrente varierer i henhold til mange faktorer, inkludert alder, treningsnivå og treningsmål. Mange formler for å finne riktig hjertefrekvenssone for dine mål finnes.
En måte å estimere din kardio arbeidsone sone er presentert av Dr. Philip Maffetone, som gjennomførte forskning med fokus på hjertefrekvenser av høytids-idrettsutøvere og amatører. Basert på hans forskning utviklet han en formel for optimal aerob trening som tar hensyn til individets alder og nåværende treningsnivå. For å estimere din mål-aerobe hjertefrekvens ved hjelp av sin formel, trekk din alder fra 180. Hvis du trener regelmessig og har god helse, er dette nummeret en god målpuls.
Hvis du aldri har utøvet seriøst eller nylig blitt alvorlig syk, trekker du 10 fra dette nummeret. Hvis du er en inkonsekvent trener eller hvis du nylig har hatt en mindre sykdom eller skade, trekker du 5 fra dette nummeret. Hvis du er en konkurransedyktig utøver, legg til 5 til dette nummeret. Etter disse beregningene kommer du til din målpuls for aerob trening. Før du begynner et aerobt treningsprogram, kontakt din helsepersonell.
