Hydrering er et viktig aspekt av ernæring for alle, og det er nøkkelen til å opprettholde god helse og generell trivsel. Overvåk hvor mye vann du drikker hver dag, men vær også oppmerksom på kroppen din for tegn på dehydrering, for eksempel mørk urinfarge og hodepine. Enkle fysiske tester kan raskt og enkelt utføres hjemme, for å identifisere din generelle hydratiseringsstatus.
Urinfarge
Urinfarge kan direkte forholde seg til kroppens tap eller vannforbruk og gir en pålitelig måte å identifisere din hydratiseringsstatus på. Merk: Intensivt fargede matvarer, samt noen medisiner, B-vitaminer og avføringsmidler kan mørke urinen selv om du er hydrert. Urin er mørk gul eller gull når du er dehydrert; Dette skyldes at avfallet som normalt finnes i urinen, blir mer konsentrert når kroppen din prøver å spare vann. Hvis du er godt hydrert, vil urinen være en lysegul eller halmfarge, selv om du nylig har trent i et varmt miljø, notiser Navyfitness.
Svetteproduksjon
Hvis du er godt hydrert, vil du kontinuerlig produsere svette under fysisk anstrengelse. Kroppen din bruker svette til å moderatere temperaturen; når kroppstemperaturen øker, produserer du svette ved å tegne væske fra blodet. Hvis du fortsetter å svette uten å erstatte væsker, reduseres det totale blodvolumet ditt, noe som kan føre til dehydrering og en eventuell opphør av svette, sammen med muskelkramper og en farlig temperaturøkning. Men hvis du er godt hydrert før du trener og fortsetter å drikke væsker under aktivitet, vil du opprettholde en forholdsvis konstant hastighet på svetteproduksjon og generelt høyere kvalitet atletisk ytelse.
Skin Turgor
Hvis du er godt hydrert, bør huden din komme tilbake umiddelbart etter at den er klemt. Helse fagfolk bruker vanligvis denne metoden, kjent som hud turgor test, for å få en generell ide om hydrering status. Imidlertid er det mulig å være godt hydrert og fortsatt teste dårlig på grunn av ulike andre faktorer, som for eksempel røyking, underernæring eller nyrefeil.
Capillary Refill
Huden din bør ta mindre enn 2 sekunder for å gå tilbake til sin normale farge etter blanchering når trykk påføres, hvis du er godt hydrert. Denne metoden, kalt kapillær refill test, brukes til å identifisere redusert blodgass i et lokalisert område. Med tiden fører dehydrering til vasokonstriksjon og redusert perifer blodstrøm, noe som øker tiden det tar for huden på områder som neglelakker å gå tilbake til sin normale farge. Ved alvorlig dehydrering kan du ha en kapillær påfyllingstid på 4 sekunder eller mer.
