Millioner amerikanere, unge og gamle, sliter med å gå ned i vekt. Vekttap er en personlig reise som krever disiplin innen både ernæring og mosjon. Personer i rullestoler har en ekstra utfordring, siden de ikke kan bevege seg så mye av kroppen som de fleste kan. Begrenset kroppsbevegelse reduserer alternativene som en person har når det gjelder trening og kan redusere sin motivasjon også. Det er fortsatt veldig mulig for personer i rullestoler å gå ned i vekt, men de må legge litt ekstra innsats i prosessen.
Trinn 1
Kutte kalorier ved å bruke fettfattig mat i stedet for høyt og høyt kaloriforedlede matvarer. Ett pund er 3,500 kalorier. Derfor, for å gå ned i vekt, må du enten redusere kaloriinntaket ditt eller brenne flere kalorier. Å spise 500 færre kalorier om dagen, vil hjelpe deg å miste 1 lb. i uken. Ved å kutte fettet i kostholdet ditt, vil du automatisk spise færre kalorier, siden fett inneholder flere kalorier per gram enn karbohydrater eller protein. Prøv å bytte fra fullmælk til 1 prosent melk for å kutte en betydelig mengde kalorier. Å spise mer frukt og grønnsaker og mindre bearbeidet mat kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. Matvarer med høyt vanninnhold eller høyt luftinnhold vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere lengre, uten å legge til for mange kalorier. Prøv kjøttkraftbaserte supper eller popcorn for å fremme en følelse av fylde.
Steg 2
Velg å drikke vann i stedet for juice eller brus. Drikker som inneholder kalorier generelt ikke fremme en følelse av fylde. Du kan drikke ett eller to glass fettfattig melk om dagen, siden det er høyt i kalsium for beinhelse. Gjennom resten av dagen, prøv å ta med en vannflaske med deg overalt hvor du går. På den måten vil du alltid være hydrert og du vil motstå trang til å drikke høyt kalori drikker.
Trinn 3
Opprettholde din mobilitet og brenn kalorier ved å komme ut av huset og wheeling hvor du må gå. Jo mer du sitter hjemme immobile, jo færre kalorier du brenner. Hvis du trenger å gå til butikken, prøv å gå selv i stedet for å be noen om å gå for deg. Ved å bruke rullestolen for å komme seg rundt, utnyttes musklene i armene og forbrenner kalorier.
Trinn 4
Kjøp en serie med trenings DVD-er som spesialiserer seg på rullestoløvelser. "Sit and Be Fit" er en spesiell linje med treningsvideoer designet for personer i rullestoler. Den offisielle nettsiden forklarer at disse 30 minutters videoene styrker mange forskjellige deler av kroppen. Gjør så mye eller så lite som mulig; Det viktigste er at du legger innsatsen. Prøv å trene på et treningsprogram for rullestol minst fem dager i uken. Du kan også være i stand til å leie disse DVDene eller videoene fra ditt lokale bibliotek gratis.
Ting du trenger
- Rullestol øvelse DVDer eller videoer
- Lavt kalori mat som frukt, grønnsaker og kjøttkraftbaserte supper
- Vannflaske
