Din quadriceps ligger på forsiden av låret. Deres jobb er å forlenge kneet og bøye hipmen. De består av fire muskler: rectus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis og vastas medialis. Disse fire musklene deler et felles innsatspunkt i quadriceps eller patella-senen. Tilbringe for mye tid å sitte ned eller ikke strekke seg nok etter å ha trent, kan gjøre disse musklene stramme. Stramme quadriceps kan forårsake knel og hoftesmerter. Én måte å vurdere tettheten på quadriceps er Elys test.
Trinn 1
Fjern skoene dine og legg deg på forsiden med beina dine rett og hodet hviler på armene dine. Sett bena dine slik at knærne er sammen.
Steg 2
Fortell din treningspartner å bøye et av beina og skyve hælen mot rumpen. Hold deg avslappet slik at partneren din tar hele vekten av beinet ditt.
Trinn 3
Bøy benet så langt som mulig til du møter motstand fra spenningen i quadriceps musklene. Mål vinkelen på kneleddet ved hjelp av graden eller avstanden til hælen din fra strupen ved hjelp av linjalen. Noter resultatet.
Trinn 4
Gjenta den samme vurderingen på motsatt ben. Sammenlign resultatet fra venstre ben til høyre for å vurdere eventuelle ubalanser i fleksibiliteten. Ideelt sett bør begge bein bøye i samme grad og hælen din bør røre eller være veldig veldig nær din rumpe. Jo lenger foten er borte fra strupen din, jo strengere er quadriceps.
Ting du trenger
- Opplæringspartner
- Treningsmatte
- Papir
- Penn
- Hersker
- vinkelmåler
Tips
- Utfør denne testen etter en forsiktig oppvarming av lys kardio og milde strekker. Gjenta testen hvert par uker for å måle fremdriften. Denne testen kan også utføres liggende på en massasje sofa.
advarsler
- Hvis du føler deg sliping, klikk eller knesmerter når du utfører denne testen, stopp øyeblikkelig og søk lege. Endningsområdet for bevegelsen av denne testen skal fremdeles føles elastisk. Hvis knæbøyning kommer til en brat stopp, kan dette indikere en benaktig blokk som skyldes forkalkning i leddet. Ikke prøv å bøye kneet utover dette punktet.
