Elite sprinters får betydelig fart og kraft ved å pumpe armene sine. Sterk overkropp og kjerne muskler kan hjelpe bena gjøre jobben sin. Selv om overflødig muskuløs masse er skadelig for sprintere, har vekt trening og plyometriske øvelser blitt mer populært blant toppspillere. Sprintere ved store høyskoleprogrammer tilbringer mye tid på vektrommet, og konditionerer hele kroppen.
Arms og Sprint
Sprinters bruker kraftige armstasjoner for å hjelpe dem å gå ut av blokkene og starte i ønsket lav stilling. Når de når full fart, arbeider armer og ben sammen for å opprettholde riktig rytme. En kraftig armstasjon kan hjelpe sprinters å opprettholde sin rette skritt som tretthet setter inn. Melkesyre bygger i armene som det gjør i beina, og derfor må sprintere holde armer til racing.
Kjerne muskler og Sprinter
Sprintere må bygge kjerne muskelstyrke, slik at de kan overføre all sin overkroppskraft gjennom bena ned til sporet. Disse musklene stabiliserer også løpere og forhindrer ineffektiv side-til-side-bevegelse ettersom de tretthet sent i løpet.
Arm og skulderheiser
Hvis du vil at dine nerver skal "brenne" raskt under et sprint, gjør de to olympiske heiser som forbedrer fleksibiliteten, hastigheten og koordinasjonen. det rene og rykk og snatchen. Kompliment disse heiser med statiske heiser som benkpress og skulderpress for å jobbe på skuldrene. For å utvikle din elastiske eller eksplosive øvre styrke, utfør øvelser med en medisinball.
Core Muscle Work
Crunches, weighted tilbakebetaling situps, og henger knee-ups og ben raiser for å jobbe i bukemuskulaturen. Du kan også bruke sittende kalvløft og ulike øvelser på Ab / Ad-maskinen for å jobbe med kjerne musklene.
