Walking kan hjelpe deg med å kontrollere midjen din, blodtrykket og risikoen for type 2 diabetes. Sikt i minst 150 minutter med rask gange hver uke, rådgiver Centers for Disease Control and Prevention. Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst, og det vil ikke koste deg en krone for å komme i gang.
Kalorier brent
Selv om du ikke går for å gå ned i vekt, vil du se fordeler. De fleste legger vekt når de blir eldre, men et program med regelmessig turgåing kan bidra til å forhindre det. En 150 pund person som går på en stabil 3-mph klipp vil brenne ca 240 kalorier i timen. Den samme personen kan brenne 270 kalorier i timen som går på raskere tempo på 4 km / t.
Vekttap
Turgåing kan være en viktig del i et vekttap plan. Det er spesielt gunstig for personer som bare begynner et treningsprogram, da risikoen for skade fra å gå er svært lav. National Weight Control Registry, som består av personer som har mistet betydelig vekt og holdt den av i over fem år, bemerker at 90 prosent av medlemmene trener i minst en time om dagen. Turgåing er en enkel måte å passe inn i livet ditt. Gå en time hver dag, og du kan brenne av en halv pund hver uke uten slanking.
Vandringsprogram
Hvis du bare starter med et walking-program, begynner du å gå en 17- til 20-minutters mil. Øk tiden din til du kan gå i 30 minutter om gangen. Øk tempoet langsomt til du går 3,5 til 4,5 mph i 45 minutter tre til fire ganger i uken. Hvis du ikke føler deg sår, kan du gå hver dag, selv om du kanskje vil variere rutinen din slik at musklene ikke blir vant til bare en treningsøkt.
Øke vanskeligheten
Når du er vant til å gå raskt hver dag, øker du vanskeligheten med å gi deg de mest fordelene. Legg håndvekter til pumpen mens du går, som vil brenne flere kalorier mens du jobber med biceps. Rem på en ryggsekk og gå på en dagstur - du kan brenne så mange som 475 kalorier i timen. Hodet for åsene nå og da. Å gå oppoverbakke med et tempo på 3,5 km / t kan brenne mer enn 400 kalorier i timen.
