Akkurat som det gjør under en hvilken som helst type aerob aktivitet, øker hjertefrekvensen når du løfter vekter. Når det er sagt, er hjertefrekvensen ikke så god en indikator på hvor godt treningstreningen din går som den er for aerob trening. J. Andrew Doyle, Ph.D., fra Georgia State Universitys Department of Kinesiology and Health sier at du bør lytte til kroppen din for å bestemme den totale intensiteten i treningsøkten din i stedet for å bare overvåke hjertefrekvensen.
Kardiovaskulær fordel
Mens vektopplæring ikke nødvendigvis er utviklet for å forbedre ditt hjerte-kar-system som jogging og sykling, kan det styrke hjertet ditt. Etter hvert som hjertefrekvensen øker i løpet av vektløftingssessene, utøves også hjertet ditt, som er den sterkeste muskelen i kroppen din. En vektløftingstrening vil vanligvis ikke gi en vedvarende økning i hjertefrekvensen for en aerob trening, men det vil føre til perioder med økt hjertefrekvens etterfulgt av hvileperioder mellom sett.
Mål hjertefrekvens
En enkel ligning for å beregne din maksimale hjertefrekvens, eller MHR, kan hjelpe deg med å sørge for at du ikke overdriver det når du løfter vekter. Bestem din MHR ved å trekke din alder fra 220. For eksempel er en 30-årig MHR 190 slag per minutt. Fordi vektopplæring medfører økt hjertefrekvens i sykluser når du utfører et sett og hviler, er det lite sannsynlig at du vil overskride MHR under normale forhold. Hvis du overvåker hjertefrekvensen under treningen og legger merke til at du overskrider din MHR, må du kontakte legen din for å forsikre deg om at det ikke er noen problemer med ditt hjerte-systemet.
Legg til aerobic fordeler
Hvis målet ditt er å løfte vekter og få en aerobic fordel samtidig, er det et alternativ tilgjengelig for deg. Kretstrening kombinerer en aerobic og anaerob trening i en. Velg om lag 10 forskjellige løftestasjoner, og flytt fra den ene til den andre med liten hvile i mellom; Dette bidrar til å holde hjertefrekvensen på et økt nivå i løpet av treningen din. Ikke overgå MHR for å være sikker på at du ikke overarbeider hjertet ditt.
Hjertefrekvens kalkulator
Bruk en hjertefrekvenskalkulator for å bestemme din ideelle hjertefrekvens, i slag per minutt, når du løfter vekter. Nybegynnere bør sikte på 50 til 60 prosent av deres MHR. Bruk en mål hjertefrekvens kalkulator for å bestemme denne informasjonen, eller bare multipliser MHR med 0,5 og 0,6 for å bestemme din ideelle hjertefrekvens når du løfter vekter. Når du blir sterkere og mer fysisk egnet i vektrommet, skal du oppnå en økt hjertefrekvens på 70 til 80 prosent av din MHR.
