Å miste vekten som er oppnådd under graviditeten er en bekymring for mange nye mødre, spesielt når vekten ser ut til å komme sakte, selv med et sunt kosthold og mosjon. Brystmælk er den beste næringen til babyen din, og amming kan også hjelpe deg å miste vekt raskere også. Hvor raskt du ser pundene som faller på skalaen, avhenger av flere faktorer, og du bør diskutere dine problemer med vekttap etter graviditet med legen din dersom du ikke mister vekt.
Tidsramme
Du vil sannsynligvis begynne å miste litt vekt rett etter fødselen, spesielt hvis du ammer. I de første ukene vil det meste av vekten du mister, være fra væsker. Fett tap starter vanligvis ikke før minst 2 uker etter fødsel. Mens du kan miste flere pounds i en måned, mister de fleste ammende mødre mellom 1 og 2 kg. per uke, som er en sunn vekttap for de fleste. Det kan ta 10 til 12 måneder eller enda lenger å gå tilbake til vekten før graviditet, ifølge laktasjonskonsulent Susan Condon.
kalorier
De fleste ammende kvinner bør forbruke minst 1800 kalorier per dag for å støtte kroppens behov og fortsette å produsere melk i en sunn hastighet. Den gjennomsnittlige kvinne brenner cirka 500 kalorier per dag fra melkproduksjon, ifølge barnelege Joan Meek. Kroppen faller ned i fettvevet på under graviditeten for energi til å produsere mer melk etter pleie eller pumpe. Mengden kalorier du brenner avhenger av hvor mye melk du produserer, så ditt eget nummer kan være mer eller mindre enn gjennomsnittet, noe som gjør at du går ned i vekt i et raskere eller langsommere tempo.
betraktninger
Kombinere moderat trening minst tre ganger i uken med en sunn spiseplan kan hjelpe deg med å se vekttapsresultater raskere når du ammer. Å mate barnets morsmelk så ofte som mulig bidrar også til å øke hastigheten på resultatene, siden kroppen din brenner kalorier for å produsere mer melk hver gang du sykepleier. Lengre sykepleier bidrar også til å brenne flere kalorier enn å mate oftere i korte økter som varer bare noen få minutter. Mens du endrer dine pleievaner, kan det påvirke hastigheten på vekttapet, bør du fokusere på å gjøre det som er best for deg og din baby ved å følge en fôringsplan som gir deg begge fornøyd.
Advarsel
Ikke senk ditt daglige kaloriinntak til mindre enn 1500 kalorier når du ammer. Mens du begrenser kaloriene dine drastisk, vil du hjelpe deg med å skur pounds i raskere grad, det kan påvirke melkproduksjonen din negativt og slippe ut toksiner i blodet ditt som kommer inn i morsmelken, og blir sendt videre til babyen din. Hvis du taper mer enn 1,5 kg. per uke etter de første seks ukene med amming, mister du sannsynligvis for fort og trenger å konsumere flere kalorier for å holde deg selv og din melkforsyning sunn.
