Hovedmålet med hjertet og lungene under trening er å øke strømmen av oksygenholdig blod. Musklene trenger oksygen for å produsere den energien som er nødvendig for å opprettholde aktivitet. Det er lungens jobb å oksygenere blod og fjerne karbondioksid, et biprodukt av cellulær metabolisme. Hjertet må øke sitt arbeid for å levere mer blod, og raskere, til muskler og lunger.
Puls
Ditt hjerte reagerer på trening ved å øke antall sammentrekninger, eller beats, det utfører hvert minutt. Hjertefrekvensen kan øke fra 60 til 100 slag per minutt i ro, hele veien opp til rundt 200 slag per minutt, avhengig av alder, kjønn og treningsnivå. Ved å øke hvor mange ganger det slår hvert minutt, er hjertet ditt i stand til å forsyne kroppen med en større mengde blod under trening.
Slagvolum
Strokevolumet er mengden blod hjertet ditt pumper ut med hvert slag. For å oppfylle behovet for ekstra blod under treningen øker også slagvolumet. Faktisk kan slagvolumet øke med 40 til 60 prosent fra hvileperioden, styrke og konditionering spesialist Phil Davies skriver til Sports Fitness Advisor-nettsiden. Etter hvert som mer blod vender tilbake til hjertet ditt, fyller ventriklene med større mengder blod. Dette muliggjør optimal strekk inne i hjertemusklene, noe som resulterer i en sterkere takt og mer blod utkastet.
åndedrett
Lungene øker arbeidet under trening. Dette er viktig for å øke mengden gass, oksygen og karbondioksid under treningen. I hvilen beveger lungene seg rundt 6 liter luft per minutt; under maksimal trening kan lungene bevege seg opptil 192 liter luft hvert minutt. Dette kan bety en økning fra 12 puster per minutt i hvile til 48 puste per minutt under trening.
Åndedrettsmuskler
For å øke luftbevegelsen og frekvensen av pusten, er lungene utstyrt med spesielle inspirerende og ekspiratoriske muskler. Under hvile åpner diafragma og intercostal muskler opp lungene for å tvinge luft inn. Utandring er en passiv funksjon utført uten bruk av muskelkraft. Imidlertid under inspirasjon hjelper inspirerende muskler til inspirasjon - og utånding blir en kraftfull handling. Under treningen arbeider sternocleidomastoid, scalene og trapezius muskler også for å åpne lungene for å få inn mer luft, oftere. Under utånding samvirker de interkostale og bukemuskulaturene sammen for å tvinge luft ut, utvise karbondioksid.
