Kreatin er et nitrogenholdig amin syntetisert fra aminosyrene, arginin, glycin og metionin. Ta kreatin kosttilskudd kan øke atletisk ytelse i høy intensitet, anaerob aktiviteter, ifølge "Anabolske Primer." I unge menn har kreatin blitt funnet å øke både dynamisk kraft og styrke betydelig. Selv om mye av forskningen om kreatintilskudd er fokusert på effekter på atletisk ytelse hos yngre befolkninger, kan kreatin også være til nytte for eldre populasjoner. Snakk med legen din om bruk av kreatintilskudd for å sikre at de passer for deg.
Eldre versus yngre menn
Kreatintilskudd kan være mer fordelaktig hos eldre enn hos yngre mennesker, ifølge en studie fra 1998 publisert i "Journal of Applied Physiology." Forskerne fant at eldre individer, med en gjennomsnittsalder på 58 år, har mer avfinitet for kreatin enn yngre individer, med en gjennomsnittlig alder av 30 år. Etter hvert som du blir eldre øker kroppens evne til å absorbere kreatin, noe som igjen øker effekten av kreatintilskudd.
Alderrelatert muskelavfall
Når du blir eldre, mister kroppen din muskel, kreatin kan bidra til å opprettholde skjelettmuskulatur i eldre populasjoner. I en studie fra 2005 utgitt av tidsskriftet "Medisin og vitenskap i idrett og trening", vurderte forskerne effekten av kreatin og proteintilskudd under motstandstrening hos eldre menn med en gjennomsnittlig alder av 66 år. Forskerne fant at kreatintilskudd er effektiv for ikke bare å opprettholde muskelmasse, men øke muskelmassen når den kombineres med motstandstrening.
Kroppsammensetning
Kreatin kan positivt påvirke kroppssammensetningen hos eldre menn, ifølge en studie fra 2002 publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise." I denne undersøkelsen testet undersøkere 18 menn mellom 59 og 73 år som ble fortalt å fullføre et batteri med tester i løpet av tre uker mens de supplerer med enten creatin eller placebo. Resultatene av studien indikerer at kreatintilskudd øker kroppsmassen, fettfri masse og funksjonell kapasitet hos eldre menn betydelig.
Sikkerhet
Kreatin ser ut til å være trygt for eldre personer, ifølge en studie fra 2008 publisert i tidsskriftet "Nutrition Research." Etterforskerne vurderte de langsiktige effektene av kreatintilskudd hos eldre personer med Parkinsons sykdom. Deltakerne tok 4 g kreatin daglig i to år uten signifikante bivirkninger. Den vanligste rapporterte bivirkningen som følge av kreatintilskudd, var mild gastrointestinal nød. I følge en 2007-gjennomgang av kreatinsikkerhetsstudier publisert i tidsskriftet "Subcellular Biochemistry", er det ikke funnet noen signifikante bivirkninger angående kreatintilskudd.
