Ved å installere en opphengbar bar i ditt hjem eller besøke calisthenics-stasjonen på en lokalpark, får du alt utstyret du trenger for å utføre oppussing. Denne utfordrende kroppsvekten øker en rekke muskelgrupper, men fordelene du høster fra engasjement til hakking er ikke bare visuell. Styrke musklene dine kan i stor grad påvirke din generelle helse og forbedre livskvaliteten.
Sett deg tilbake i det
En av fordelene med chin-ups er denne øvelsens evne til å styrke et betydelig antall muskler med hver rep. Selv om noen treningsøvelser innebærer bare en kort liste over muskler, bruker kin-ups mer enn et dusin muskler. Denne øvelsen retter seg mot latissimus dorsi muskler i ryggen, men involverer også en rekke muskler i armene, skuldrene og brystet, inkludert bakre deltoider, triceps, biceps og nedre og midtre trapezius.
Tote That Barge
Sterke muskler er ikke gunstige bare for idrettsutøvere. Du kan dra nytte av sterke lats, skuldre og armer under en nesten endeløs liste over hverdagslige aktiviteter. Sterke lats, for eksempel, hjelper deg med å løfte deg opp fra stolen din med letthet. Styrken i biceps og triceps muskler hjelper deg med å utføre slike gjentatte bevegelser som å løfte en veske med vesker eller en ryggsekk og skyve en dørhendel, henholdsvis.
Hjelp for knirkete ledd
Styrketreningsøvelser som chin-ups tilbyr flere fordeler som du kanskje ikke anser som du utfører hver rep. Styrketrening beskytter kroppen mot skade, forbedrer din utholdenhet og øker din basale metabolske hastighet. Å utføre chin-ups kan øke humøret ditt, tømme tankene dine om dagens stress og, ettersom du bygger en sterkere kropp, fører til større selvtillit. Som eldre kan styrketrening gi lindring fra symptomene på osteoporose og leddgikt.
Sterkere og sterkere
En betydelig fordel av opptaksøvelsen er dens allsidighet. Når du er ny på denne treningen, er det ofte vanskelig å utføre selv en enkelt rep. I stedet for å bli motløs, kan du endre treningen for å øke sin letthet ved å ha en partner holde underkroppen og hjelper deg lett. Når du blir komfortabel med øvelsen, er det lett å øke utfordringen ved å holde vekten mellom anklene dine. Chin-ups er gunstige på grunn av deres bekvemmelighet; Med minimal utstyr gir de en utfordrende trening til flere muskler.
