Å komme tilbake til form er utfordrende, spesielt etter lange perioder med inaktivitet. Den passende navnet "Couch to 5K" -systemet ble startet av Josh Clark for å få folk opp fra sofaen og tilbake til å trene forsiktig ved å utvikle seg i små trinn. Brisk går alternerende med korte løp tre ganger i uken, hjelper folk til å lette seg i et løpende program i stedet for å hoppe inn for fort og bli motløs. Å spise en løperes diett gjør det mulig for deltakerne å bruke mer energi og effektivt nå sine mål.
hydration
Drikkevann er en viktig del av alles kosthold, enten de kjører eller ikke. Cleveland Clinic bemerker at løpere ikke bør vente til de tørster å drikke vann, spesielt under kjøring eller racing. Det er viktig å drikke vann etter en treningsøkt eller løpende økt. Selv om en person ikke føler seg tørst, må han rehydrere effektivt og ofte.
karbohydrater
Spis nok karbohydrater for å gi kroppen drivstoff og energi. Low-carb dietter som inkluderer et inntak på mindre enn 5 prosent totalt karbohydrat daglig fører til lettere utmattelse og lavere ytelse for løpere. Spise sunn karbohydrater ved hvert måltid, som fiber, hele korn, linser, frukt og grønnsaker øker energien og holder energinivåene høye for utholdenhet. Raske brennende karbohydrater som hvit ris, pasta og poteter kan spises før en løp for å øke energi, men bør spises i moderasjon.
Protein
Protein er viktig for å reparere og vedlikeholde muskelmasse. Barbara Lewin, en ekspert i idrettsnæring, sier på Sports-Nutritionist.com at løpere vanligvis krever mer enn 60 g protein oppført som den amerikanske anbefalte daglige tillatelsen (RDA) av protein. Lewin bemerker at RDA for stillesittende voksne er 0,4 g protein per kg kroppsvekt og målet er 0,6 til 0,9 per kilo for at den konkurrerende voksenutøveren skal være effektiv. Husk at anbefalte kvoter er retningslinjer og faktiske mengder varierer basert på individuelle behov og helse. Hvis en person er usikker på riktig mengde protein, bør hun sjekke med legen eller ernæringsfysiologen for veiledning.
Foods
Som med de fleste å spise planer, inkludert en rekke matvarer øker sannsynligheten for suksess. Det er viktig å nyte mat mens du prøver å gå ned i vekt eller spise for utholdenhet. Alternativ frokost valg med langsomt brennende karbohydrater som stålkutt havre og proteiner som egg-hvite omeletter eller en bagel med kremost. Inkluder en rekke magert kjøtt som kalkun, kyllingebryst og andre proteinkilder som sjømat. Spis en kalkunburger eller en grillet kyllingsandwich på hel hvete i stedet for en hete på en bolle. Begrens alkohol og sukkerbelastede drikker og konsumér mesteparten av drikkevarer som vann, te og lavsukker-smaksatt vannprodukter.
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell før du starter en betydelig kostendring. Folk med helseproblemer som diabetes bør alltid konsultere lege og medisinsk team med eventuelle endringer i en spiseplan.
