Hvis bena var en hær, da ville knærne være dine fotsoldater. De har mye vekt og ender opp med frontlinjen, spesielt hvis du kjører, spiller fotball, sykler eller på annen måte forventer at de absorberer mye bevegelse og innflytelse, sier det amerikanske ortopediske kirurgenes Akademi. Det er sannsynlig at spill over hvis du strekker en sene eller kaster kneet ut av justering, som ofte kalles løpeknek. Smerteavlastning kan imidlertid være så nær som din nærmeste Bikram, eller varm, yogaklasse.
Smertefull Patella
Overbruk kan kaste kneet ut av justering. Fotokreditt: Thinkstock / Comstock / Getty Images Runner's kne er en måte å beskrive en dislocated kneecap, som oppstår når patella kommer ut av tilpasning med fremsiden av kneet, ifølge MayoClinic.com. Årsaker varierer, men vanligvis blir knærne resultatet av kraftig treningsøving og utilstrekkelig strekk før en treningsøkt, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Å knytte kneet på plass er ikke svaret, siden det ikke vil gi langsiktig lettelse. I ekstreme tilfeller vil bare kirurgi eller tid helbrede dette såret, selv om det strekker seg og masserer kneet, kan lette smerten og løsne tetthet du føler.
Healing Heat
Mange helseorganisasjoner, inkludert American Nutrition Association, kredittvarme med evnen til å redusere smerte og forbedre fysisk helse. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger antyder å bruke varme til ømme eller stive muskler samt vondt ledd. Soft Health and Healing Clinic i Vest-Canada antyder at pasientene bruker fuktig varme til muskler før de strekker seg, noe som vil hjelpe til med å slappe av i musklene og tillate dypere strekk.
Bikram Yoga
Ekstreme temperaturer i et Bikram yoga klasserom kan bidra til å lette kne og annen muskel smerte. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Bikram Choudhury utviklet Bikram yoga i rom oppvarmet til rundt 105 grader og holdt på 40 prosent fuktighet. Med andre ord begynner du å svette så snart du går inn i rommet, som kan virke overveldende i begynnelsen. En bikram yoga praksis, ifølge grunnleggeren, innebærer sekvensering av 26 stillinger til arbeid og justere hele kroppen din. Choudhury trodde at varmen myker kroppen din fra innsiden ut. Til tross for synergien som foreslås av de 26 Bikram-yoga-stillingene, fokuserer enkelte på knærne.
Stillinger for løperens knute
Noen stillinger er bedre enn andre for å strekke knærne. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Du har ikke tid til å tenke når du trener Bikram yoga. Du hører på din instruktør og beveger deg, skifter til noen ganger vanskelige sanser og stillinger som beskatter ulike muskelgrupper og kroppsdeler. Flere Bikram yoga stillinger krever at du fullt ut strekker bena, noe som vil hjelpe strekke tette, ømme knær; de inkluderer stående hodet til knæposisjon, balansepinneposisjon, trekantspose og lokusposisjon. Bikram yoga kan ikke være en kur-alt, men jo tregere strekker du inn i den fulle forlengelsen av disse stillingene, jo bedre er det for deg.
Stillinger som skal unngås
Før du begynner en Bikram-yogaklasse, fortell din instruktør om din skade, slik at hun kan hjelpe deg med å endre eventuelle tilstander som kan skade kneet ytterligere. Uværlig og Eagle utgjør, som krever at du legger mye vekt på knærne, hjelper ikke å helbrede dem. Stopp øvelsen hvis knærne begynner å skade, og husk at en avslappningsstilling er alltid tilgjengelig for deg. Bikram yoga alene kan ikke returnere deg til din vanlige trening med en gang, men oftere du trener og strekker dine knær, jo løsere dine stramme muskler vil bli og jo før knærne vil helbrede.
