Robotmaskiner forsømmes i konvensjonelle treningssentre. De sitter ubrukte og ensomme, omgitt av travle tredemøller og whir av elliptiske. I sannhet er de nyttige for en rekke treningsmål. Ved hjelp av intensitetsintervalltrening, kan du få maksimale resultater i minst mulig tid på en Concept2-rover - selv om du er ny til å rote.
Enkle intervaller
HIIT. er ofte forbundet med løp og tredemølle sprints, men det kan brukes til å forbedre fordelene ved omtrent enhver form for kardio trening - inkludert roing. Juster Concept2-spjeldet - spaken som fastslår motstanden du vil støte på mens du er på vei - til en innstilling som ikke er lavere enn 4. Den høyeste innstillingen er 10. Disse nummererte innstillingene er bare inkludert i modellene C, D og E. Etter at ta fem minutter å varme opp, utføre en 500 meter sprint, og slipp deretter tilbake til et lavt til moderat tempo i dobbelt så lang tid som det tar deg å fullføre sprinten. Gjenta denne prosessen fem til seks ganger.
Intensivering av høy intensitet
For en kort, men ekstremt intens HIIT-økt, utfør åtte arbeidsintervaller på 20 sekunder med 10 sekunder med lav til moderat gjenoppretting av roing mellom hvert sett. Hvis det er for enkelt, endrer du den digitale skjermen fra et mål på meter som er rodd til tempo-til-watt-kalkulatoren, som lar deg identifisere strømmen din i watt basert på ditt gjennomsnittlige tempo i 500 meter.
