Brystene består hovedsakelig av fett og kjertler, og uten kosmetisk kirurgi er det umulig å gjøre dem betydelig større. Under brystene ligger imidlertid et lag med muskler som kalles pectorals, som kan gjøres større med trening, noe som gir brystet et større, fastere utseende. Å gjøre brystene større og fastere med trening tar lengre tid enn kosmetisk kirurgi, men det er et billigere og sikrere alternativ.
Classic Pushups
For å utføre pushups, som vil utvikle dine pectorals, gå på alle fire på gulvet eller en øvelsesmatte. Legg hendene litt bredere enn skuldrene dine. Ta tærne under og løft knærne fra gulvet. Senk hoftene slik at de er i tråd med dine hæler på skuldrene og slik at kroppen din ser ut som en plank når du ser fra siden. Kontrakt musklene i armene, brystet, magen og bena, og sakte begynne å bøye albuene ut til siden, senke kroppen din i ett stykke ned mot gulvet. Stopp når brystet er omtrent en tomme fra gulvet, og skyv deg tilbake til startposisjon. Gjenta så mange ganger som mulig uten å miste riktig form. Hvis dette er for utfordrende, hold knærne på gulvet, men opprettholder den rette linjen på torso.
Dumbbell Flyes
Du trenger to manualer og en vektbenk for denne treningen. Ligg på ryggen med hodet støttet av vektbenken. Hold en dumbbell i hver hånd, og løft dem over brystet, med armene litt bøyd. Kontrakt musklene i brystet og sakte begynne å bevege armene fra hverandre til de kommer parallelt med gulvet. Hold musklene i brystet ditt kontraherende, ta armene sammen igjen over brystet, uten å bøye albuene ytterligere eller buke nedre rygg. Gjenta 12 til 15 ganger.
Brystdips
Du trenger en vektbenk, eller en annen benk med tilsvarende høyde, for denne øvelsen. Stå med ryggen til vektbenken og ca 1 fot foran den. Skru ned og legg hælene på håndflatene dine på kanten av benken, og krølle fingrene rundt kanten, få et godt grep. Gå dine føtter ut til de er rett under knærne dine. Armene dine skal være rett. Begynn å bøye albuene, senke baken din mot gulvet. Når baken din er omtrent en tomme fra gulvet, skyv opp igjen, rett armene dine. Gjenta 12 til 15 ganger.
Dumbbell Press
Du trenger to håndkler og en vektbenk for denne øvelsen. Ligg på benken på ryggen med dumbbells i luften over brystet og armene dine rett. Håndflatene dine skal vende mot veggen foran deg, slik at håndkolene slutter å ende. Begynn å bøye albuene ut til siden, ta dem i rette vinkler. Overarmene dine vil være parallelle med bakken og albuene dine vil være på samme nivå som dine skuldre. Kontrakt brystmuskler, og skyv dumbbells tilbake til startposisjon. Gjenta 12 til 15 ganger.
