Å velge å miste 10 kilo er et rimelig mål hvis du fullt ut forplikter seg til endringer i kostholds- og treningsvaner. Å miste vekt reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og visse kreftformer, og får deg til å føle deg bedre.
Fordi gjennomsnittlig vekttap er ca 1 kilo per uke, kan du forvente å tape 10 kilo trygt - som ved en konverteringsfrekvens på 2,2 pounds per kilo, tilsvarer 22 pounds - om lag 10 uker. Forplikte seg til å miste vekt på den sunne måten, noe som gjør vekttapet ditt bærekraftig.
Hopp over sukker og stivelse
Reduser mengden mat du spiser per måltid for å miste 10 kilo raskt. Spesielt kutte ned på sukker og stivelse. Det er ingen hemmelighet at å spise store mengder mat øker vekten din, men færre vet at den raskeste måten å tapt noen få pounds er å redusere inntaket av karbohydrater. Denne reduksjonen tvinger kroppen din til å bruke fett for energi, senker insulinnivået og reduserer oppblåsthet.
Spis måltider på en liten tallerken-størrelse eller salatplate, i stedet for en stor, full størrelse tallerken. Reduser den totale mengden mat du spiser for å redusere ditt totale inntak av kalorier, noe som hjelper deg med å miste vekt raskt.
Når du spiser karbohydrater
Unngå enkle karbohydrater, som hvit ris, hvit pasta, hvitt brød, bordsukker og godteri. Enkel karbohydrater forårsaker en rask økning i blodsukkeret, noe som fører til at høyt blodsukker blir lagret som fett.
I stedet velger du komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, brune pastaer og hele hvetebrød. Komplekse karbohydrater er høy i kostfiber, noe som vil hjelpe deg til å føle deg full raskere. I tillegg tillater komplekse karbohydrater en sakte økning i blodsukker, noe som forhindrer vektøkning.
Øk protein og fett
Til tross for konvensjonens visdom, gjør ikke fett deg fettfett, slik at du føler deg full, og det gjør protein. Når du kutter på karbohydrater, vil du bli sulten hvis du ikke øker mengden protein og fett du spiser.
Smarte proteinvalg inkluderer magert rødt kjøtt, fjærfe, fisk og egg; sjenert bort fra bønnene for tiden, da de er en kilde til karbohydrater. Sunn fett inkluderer avokado, olivenolje, en liten del av nøtter og oliven.
Drikk vann før måltidene
Drikker et glass vann eller to før måltidene dine har to fordeler: Først hydrerer du deg og bidrar til å redusere oppblåsthet. For det andre begynner vannet å fylle opp magen din før du faktisk begynner å spise. Samlet sett tar du færre kalorier til hvert måltid.
Legg til en daglig trening
Brennende kalorier via trening vil bare hjelpe dine forsøk på å gå ned i vekt raskt. For litt enkel kardio, gå minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Fokuser imidlertid på å starte et styrketreningsprogram ved å gjøre motstandsøvelser med maskinvikt eller dumbbells tre til fire dager i uken i minst 20 minutter om gangen.
