Fotkramper kan forårsake alvorlige løpeproblemer. Ikke bare er de ekstremt smertefulle, men hvis du lider en stund mens du er på farten, kan du reise, vri på ankelen eller kneet eller ellers skade deg selv. Lær deg noen forebyggende strategier og løsninger for når du gjør krampe, slik at du kan holde fokus på løpeskjema, fart og avstand.
kramper
Hver fot inneholder rundt 33 muskler, hvorav noen kobler seg til underbenet, men som alle arbeider hardt når du kjører. Disse musklene bærer og frembringer vekten, holder deg balansert og absorberer sjokk, alt mens du svarer på endringer i retningen mens du kjører. Hvis du lider av dehydrering, mineralmangel eller tretthet, påvirker nervimpulser som regulerer og hemmer sammentrekning under kjøring, at disse musklene blir kramper i noen eller flere sekunder.
Forebygging
Forebygging av kramper inkluderer å holde seg hydrert og spise et sunt kosthold som inneholder kalium, magnesium, kalsium og mangan. Spis bananer eller appelsiner eller drikke tonic vann. Bruk godt laget sko som er laget for å løpe og passe deg ordentlig. Utfør tå trekker før du går ved å sitte på gulvet med ett ben utstrakt. Sett et håndkle rundt tærne og trekk håndkleet mot deg i enden, slik at foten strekker seg. Gjenta på den andre siden.
Solutions
Hvis du får en kramper mens du kjører, må du nesten definitivt stoppe et øyeblikk. Kom deg ned og løft tærne oppover og mot deg med skoene dine på. Hold strekk til krampen sank. Hvis dette ikke ødelegger kramper, flyttes du til et trygt sted og fjerner sko og sokk og gjentar strekningen.
betraktninger
Hvis fotkramper vedvarer eller forverres, kan kramper signalisere et annet problem. Noen muligheter er plantar fasciitt eller tendinitt, som begge påvirker føttene på føttene og kan forårsake problemer for løpere. Ikke overstretch føttene hvis du mistenker at du har en av disse forholdene. Besøk en podiater for en fullstendig diagnose og behandlingsanbefalinger før du begynner å kjøre igjen.
