Etter å ha utført visse øvelser, bruker kroppen din en større mengde oksygen enn før trening for å gjenopprette kroppen til normale nivåer. Dette økte oksygenforbruket, kjent som overskudd etter oksygenforbruk eller EPOC, resulterer i en høyere total kaloriforbrenning etter trening. Ifølge MetabolicEffect.com øker EPOC stoffskiftet i opptil 48 timer etter trening.
EPOC-øvelse
Bevegelser som rekrutterer flere store muskelgrupper initierer EPOC-effekten etter trening. Targeting disse store muskelgruppene, som inkluderer brystet, quads, hamstrings og hele ryggen, gjennom sammensatte bevegelser forårsaker en høyere metabolsk etterspørsel på kroppen. Øvelser som inkluderer hele kroppen og krever tyngre mengder motstand, er best å stimulere denne metabolske responsen.
Benkpress
Benken presser mål pectorale muskler, triceps, deltoider og øvre ryggmuskler. Benkenpressen bruker en flat, skrå eller tilbakegående benk for å fokusere på forskjellige områder av brystmusklene. Fordeler med benkpressen inkluderer bruk av mange muskelgrupper for å stabilisere motstanden under bevegelsen for å stimulere kroppen til EPOC.
sprinting
Sprinting gir en annen treningsmetode for å starte EPOC. Sprinting stiller høye krav til hele kroppen å utføre med økt vekt på quadriceps, hamstrings, core og gluteal muskler. En prøve sprint øvelse innebærer å kjøre så fort som mulig i 20 til 30 meter og hvile i 30 sekunder og gjenta.
markløft
Deadlift inkorporerer mange muskelgrupper som quads, hamstrings, glutes, lower back, lats, rhomboids, trapezius og underarmer. For å utføre dødløftet, stå bak en barbell med føttene på hodebredden fra hverandre. Bøy knærne og ta tak i baren med en skulderbreddeavstand. Hold skuldrene tilbake og bryst opp gjennom bevegelsen og løft baren til du står rett.
