Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du vurdere å unngå alkoholholdige drikker og øl. Kraftig drikking har vært forbundet med betydelig vektøkning. Ifølge en studie fra 2003 som ble funnet i "American Journal of Clinical Nutrition", fant forskerne at sterk drikking av 30 g alkohol per dag i gjennomsnitt bidro til vektøkning og fedme hos middelaldrende menn. Snakk med legen din om å forbedre kostholdet ditt ved å eliminere alkohol.
Trinn 1
Slå ut en servering med alkohol hver dag for en alkoholfri drikke. Hvis du ønsker å gradvis redusere mengden alkohol og øl du spiser, drikker hver dag vann, diett brus, svart kaffe eller iste i stedet for alkoholholdige drikker.
Steg 2
Senk kaloriinntaket ditt. Når du gir opp alkohol og øl, reduserer du antall flytende kalorier du bruker hver dag. For eksempel, ifølge University of Rochester, inneholder en vanlig vanlig øl et gjennomsnitt på 140 til 200 kalorier. Et enkelt skudd av brennevin kan ha en gjennomsnittlig kaloriandel på 115 til 200.
Trinn 3
Begrens snacking når du gir opp alkohol og øl. Ifølge American Council on Exercise, er du mer sannsynlig å øke kaloriinntaket ditt når du drikker fordi alkohol senker hemmingene dine.
Trinn 4
Spis sunnere mat valg ved vanlige måltider. Siden alkohol kan senke blodsukkernivået, har du kanskje følt økt sult. For å holde sulten i sjakk og kalorien din teller lav, spis små måltider ofte gjennom dagen. Grønnsaker, frukt, fullkorn, magert kjøtt og belgfrukter kan holde kroppen din fornøyd.
Trinn 5
Forbedre treningsrutinen din. Alkohol reduserer fysisk ytelse og kan påvirke treningsrutinen din, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Målet er å trene de fleste dager i uken i 45 minutter eller lenger. Delta i aktiviteter som jogging, sykling, svømming, vekt trening, yoga og Pilates.
