Trening forårsaker en utarming i vitaminer og mineraler, samt en sammenbrudd av celler og vev som krever tilstrekkelig næringsstoffer til å reparere. Hvis du deltar i intens sport eller trening, vil ernæring spille en nøkkelrolle i din helse og atletiske ytelse. Protein shakes har potensial til å hjelpe til å fylle opp kroppen din raskt og enkelt. Diskuter treningsregimet med legen din eller en kvalifisert helsepersonell for å bestemme hvilket proteinpulver du gir den ernæringen du trenger for å opprettholde ytelsesnivået ditt.
Øvelsesfysiologi
Under noen form for trening legger du fysisk stress på kroppen din; du tvinger det til å tilpasse seg et stimulus. Denne tilpasningen lar deg øke din fysiske styrke og utholdenhet - det vil si "komme i form". Kardiovaskulær trening, som å løpe eller sykle, fører til økt oksygenforbruk og metabolisme av kalorier og glykogen, som er en forløper for sukker. Ifølge boken "Running" av Jeff Galloway, trener i 15 minutter eller mindre, glykogen butikker. Hvis du trener i 90 minutter eller mer, begynner du å forbrenne fettbutikker. Kroppen din bruker vitaminer, aminosyrer og andre forbindelser for å utføre disse prosessene; Derfor må disse næringsstoffene byttes ut for å muliggjøre optimal vekst og reparasjon.
Protein
Protein finnes i kjøtt, fisk, meieri, egg, belgfrukter og soyaprodukter. Kroppen din gjør protein fra aminosyrer, hvorav noen må oppnås gjennom maten du spiser. Protein er best kjent for sin viktige rolle i å bygge muskler. Det er også nødvendig, ifølge Youngwomenshealth.org, for hår og hudvekst, for å støtte immunforsvaret og å bære oksygen i blodet. Mengden protein du trenger hver dag er avhengig av alder og aktivitetsnivå. ACEfitness.org sier at anbefalt proteininntak for friske voksne er 0,8 g / kg kroppsvekt eller 0,36 g / l kroppsvekt; utholdenhetsutøvere krever 1,2 gram til 1,6 gram per kg kroppsvekt.
Protein Shakes
Populær med vektløftere, protein shakes gir lett absorbert protein, vitamin og mineraler i en pulverform. Selv om rister mangler mange fordeler med et helt måltid, er de en enkel måte å oppnå næringsmiddelutskifting på. Pulver kan blandes med melk, vann, yoghurt, frukt og andre matvarer for å øke næringsverdien av drikke. Whey protein blandinger er lett fordøyelig, som er ris proteinpulver. Hamp protein er et annet alternativ, som gir deg omega fettsyrer, aminosyrer, vitaminer, mineraler og protein.
Forskning
Selv om protein kan være avgjørende for å bygge muskler, er karbohydrater like viktige i en idretts diett. Forskning peker mot en blanding av karbohydrater og protein som et optimalt etter-treningsmåltid. En gjennomgang artikkel omtalt i "Sports Medicine" diskutert egenskapene til karbohydrater og proteiner under og etter treningsøktene. Karbohydrater er en viktig del av ernæring etter trening; artikkelen sier at de bør tas så tidlig som mulig etter trening og gjennom gjenoppretting for å maksimere frekvensen av muskelglykogen re-syntese. Artikkelen sier at tilsetning av protein til et karbohydrattilskudd akselerert, under noen omstendigheter, re-syntese av glykogen i muskler.
betraktninger
For å forbli sunn, opprettholde eller bygge muskler og unngå skade, er riktig ernæring både før og etter en trening ekstremt viktig. Fordi du kanskje ikke føler for å spise et fullt måltid etter en intens trening, er protein eller andre helseskudd et levedyktig alternativ. Forskning hvilke typer protein shakes tilgjengelig og kjøp et produkt av høy kvalitet. Snakk med legen din, og velg en med en kombinasjon av karbohydrater og protein for å optimalisere utvinningen.
