Skjønnhet er en markør for helse, og vår hud, negler og hår er de første stedene som gjenspeiler vår indre helse. Ideelt sett bør du motta nok vitaminer og næringsstoffer gjennom ditt vanlige kosthold, men med den travle livsstilen og tallrike matvarer, er dette ikke alltid tilfelle. Det er flere næringsstoffer og vitaminer som du trenger for å oppnå sterke, sunne negler, som du kan supplere enten med endringer i kostholdet ditt eller med kosttilskuddspiller. Sørg for å sjekke med legen din før du tar ekstra tillegg, spesielt hvis du tar medisiner allerede.
biotin
Når det gjelder å forhindre sprø negler, utmerker B-vitamin kalt biotin som et viktig næringsstoff. Biotin er et nødvendig vitamin for cellevekst og produksjon av fettsyrer. Forskning har vist at biotin bidrar til å forhindre sprø og flakende negler. I en studie tok 2 1/2 mg biotin hver dag i 5 1/2 måneder betydelig økt nagelfasthet og hardhet. I tillegg til å ta biotintilskudd, kan biotin finnes i peanøtter, mandler, sveitsisk chard, geitemelk, yoghurt, tomater og egg.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er viktige ikke bare for den generelle kroppshelsen, men for å spiker helse spesielt. Mange mennesker lider av omega-3-mangel uten å innse det. Tegn på omega-3 fettsyre mangel inkluderer tørr hud, usunt hår og myke eller sprø negler. Du kan øke inntaket av omega-3 fettsyrer ved å ta fiskeolje kosttilskudd, som har en rekke ekstra fordeler, for eksempel å beskytte deg mot hjertesykdom ved å senke blodkolesterolnivået og forhindre blodpropper. For å motta omega-3 fettsyrer naturlig gjennom kostholdet ditt, prøv å spise ukentlige portioner av linfrø, valnøtter og fet fisk, inkludert laks, makrell og sardiner.
Gamma-Linolensyre
Gamma-linolensyre er en annen fettsyre som er viktig for å oppnå helse og skjønnhet. GLA fremmer sunt hår og negler, og kan hjelpe til med hudforhold, utslett og irritasjon. GLA kan være vanskelig å få i kosthold alene; De beste kildene til GLA er primroseolje, svartfrøolje og borolje. For å se resultater, er det best å ta 500 mg av et GLA-supplement to ganger daglig i seks til åtte uker.
Vitaminer
Mange grunnleggende vitaminer spiller en viktig rolle i å holde neglene dine i sunn tilstand. Mangel på C-vitamin kan forårsake hengsler og hovne nagelvev. Vitamin A-mangel kan føre til stive eller sprø negler. Vitamin B-12-mangel kan føre til flate eller mørke negler, og vitamin D-mangel kan forårsake peeling eller sprekker negler. Å spise et godt balansert kosthold og ta et multivitamin kan sikre at kroppen din får nok av alle disse vitaminene.
Protein og sink
Som hår og hud, er negler laget av et hardt protein som kalles keratin. Protein og sink er nødvendig for keratinsyntese, noe som betyr at matvarer for vakkert hår også holder neglene sunne og sterke. Høyprotein matvarer som magert kjøtt, fjærfe og fisk er ofte også høy i sink og jern. Veganer og vegetarianere kan supplere deres diett med tofu, bønner og nøtter som et sunt alternativ.
Samlet Negl Helse
Ingen tilskudd i kostholdet ditt vil erstatte grunnleggende neglepleie. For å holde neglene sunne, unngå overeksponering mot vann, for eksempel hyppig oppvask. Unngå å bruke neglelakk, som kan tørke ut negler. Avstå fra å bite eller plukke på neglene dine og bruk en fuktighetsgivende lotion eller krem regelmessig for å holde hender og negler hydrert. Med et sunt kosthold, vanlig tilskudd og grunnleggende neglepleie, kan du oppnå vakre, sterke og sunne negler.
