Vannøvelser er en fin måte å forbrenne kalorier og tone bena og mage mens du reduserer påvirkningen på leddene dine. Ifølge FitnessMagazine.com kan treading vann kraftig forbrenne 11 kalorier per minutt, noe som tilsvarer å kjøre en 6 mph løp. Det anbefales at du utfører så mange repetisjoner som mulig av hver øvelse i 30 til 60 sekunder og hviler i mellom. Utfør denne treningen på uavhengige dager for å gi kroppen din riktig utvinningstid.
K-Tread
Svøm til den dype enden, tråkk vann og lag små sirkler med hendene mens du løfter høyre ben rett foran deg. Samtidig når tærne på venstre fot mot bunnen av bassenget. Hold i fem sekunder og skift deretter bena raskt mens du fortsetter å lage sirkler med hendene, hold i ytterligere fem sekunder. Fortsett til alternative sider i 30 sekunder.
Otter Roll
Du trenger en strandball for å utføre denne øvelsen. Kram ballen til brystet mens du flyter på ryggen med beina dine rett og føttene sammen. Begynn å rulle mot venstre over toppen av kroppen din ved å bruke hele kroppen til å lage en full sirkel. Utfør dette i 30 sekunder, og sørg for at du skifter retningen på rullen. Nybegynnere kan rocke fra side til side mens kramme ballen med hodet over vann.
Pike Skull
For å utføre denne øvelsen, bør du stå i den lave overflaten av vannet. Mens du sitter tilbake i vannet, tråkke med begge hender på sidene og løft begge bena sammen slik at kroppen din danner en "V", bøyer på hoftene. Det er viktig å prøve å holde hodet og tærne over vann. Opprettholde "V" -posisjonen og begynn å bevege hendene i små sirkler av hoftene for å drive fremover. Prøv å gjøre dette lengden på bassenget i 30 sekunder.
Leg Extension
Du trenger en vannnudel for å utføre denne øvelsen. MayoClinic.com anbefaler at du knytter nudelen i en knute rundt foten din og står i midjehøyt vann med ryggen mot veggen av bassenget. For å stabilisere deg, legg armene dine på kanten av bassenget. Rett benet med nudelen festet foran deg, og bøy deretter kneet til en 90 graders vinkel som holder foten bøyd. Gå tilbake til startposisjonen og utfør 12 til 15 repetisjoner før du bytter sider.
