Aerobic og styrke trening øvelser er gunstig for personer med diabetes eller diabetes. Mens både type 1 og type 2 diabetikere kan dra nytte av trening, er type 2 diabetikere spesielt følsomme overfor trening. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, kan aerob trening senke blodsukkernivåene, forbedre insulinfølsomheten og styrke hjertet, og styrketrening øker muskel og reduserer fett.
fottøy
Fordi fotneuropati ofte følger med diabetes, bør diabetikere bruke beskyttende fottøy når de trener. Ifølge Simple Fit kan diabetisk fotnervropati og redusert sirkulasjon øke risikoen for blærer, sår og infeksjoner. Diabetikere skal bruke sko som passer godt og holdes tørre. Å ha minst to par gode, godt passende sko som du alternerer fra dag til dag, kan bidra til å holde føttene tørre og beskyttede.
Aerobic treningsutstyr
American Diabetes Association anbefaler minst 30 minutters aerobic trening fem dager i uken. Brisk vandring er en effektiv form for aerob trening som kan gjøres på tredemølle. Tredemøller tilbyr en rekke hastigheter og stigninger som tilpasser seg dine behov og lar deg gå når som helst, uavhengig av været utendørs. Diabetikere med fotneuropati kan foretrekke en innendørs stasjonær sykkel. Stasjonære sykler er treningsutstyr som ikke påvirker treningen, som tar trykket fra føttene og gjør det mulig å trene aerobt.
Styrketreningsutstyr
Styrketrening er viktig for diabetikere og bør gjøres to eller tre dager i uken. Styrketrening trenger ikke å innebære mye dyrt utstyr. Ved å bruke noen få lette håndduker av forskjellige vekter eller gummibestandighet, er forskjellige spenningsnivåer effektive, billige måter å bygge og vedlikeholde muskelmasse på.
Kjerne og balanse
En studie i New Zealand funnet kvinner 80 år og eldre viste 40 prosent reduksjon i fall med enkel styrke og balanseopplæring, ifølge nettsiden American Diabetes. Stabilitetsballer er gunstige for enkeltpersoner som ønsker å forbedre kjernestyrke og balanse. Stabilitetskulen er billige, bærbare og allsidige. Ustabiliteten av ballen tvinger kroppen din til å jobbe med små stabiliseringsmuskler som bidrar til å forbedre kjerne og balanse.
Advarsel
Personer med diabetes bør alltid konsultere legen sin før de begynner på et nytt treningsprogram. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, bør pasienter som tar insulin eller medisiner som senker blodsukkernivået ta spesielle forholdsregler før man starter et treningsprogram. Diabetikere bør aldri trene på tom mage, og sørg for å drikke rikelig med vann før, under og etter trening.
