Å brenne fett og tone noen del av kroppen din, må du få vanlig cardio trening, bygge muskler og brenne flere kalorier enn du forbruker. Jogging eller løping er en effektiv kroppsøvelse som hjelper deg med å kaste fett over, også fra magen din. Jogging engasjerer også kjerne musklene, så gjør det regelmessig vil bidra til å stramme bukene dine. Husk selv, du kan ikke bare få øye på å redusere abs, kosthold, konsistent hjerte og styrke trening er nødvendig for en stram mage.
Brenn fett mens du jogger
For en fin flat mage, må du brenne fett over hele kroppen din. For å gjøre dette må du få hjertefrekvensen opp til 50 til 80 prosent av sin maksimale hjertefrekvens, eller MHR, også kjent som din målsone, per American Heart Association. En måte å estimere din høyeste hørefrekvens på er å trekke din alder fra 220. Det betyr at hvis du er 35, er MHR din 185, så arbeid på 50 til 80 prosent av din MHR må du være mellom 93 og 148 slag per minutt . Det er forskning som støtter intervalltrening - noe som betyr veksling mellom nedre enden av MHR og den høyeste enden - når du løper for å brenne mer fett. En studie ut av College of New Jersey ledet av Jie Kang så på treningseffektivitet og fant at menn som kjørte hardere og raskere i begynnelsen av løpene deres brente om lag fem til 10 prosent mer fett totalt.
Spis veien til en flat mage
Det er ingen magisk måte å unngå diettfaktoren når det gjelder en flat mage. For å få en lean kropp, inkludert tett abs, må du ta i færre kalorier enn du forbruker. En god formel å huske er at 1 kilo fett er lik 3500 kalorier, ifølge American Council on Exercise. Enkelte matvarer reduserer oppblåsthet og flater magen, slik som høyfiber og lavnatriummat. Legg til alternativer som bønner, bær og nøtter, spesielt mandler, til kostholdet ditt for å hjelpe fordøyelsen og få deg til å føle deg fyldig lenger, ifølge "Shape" magazine. Du bør også sikte på å drikke åtte 8 unse glass vann daglig for å skylle ut natrium og holde oppblåst i sjakk.
Kalorier brent mens du jogging
Ifølge Healthstatus.com vil en 150 pund person brenne 477 kalorier på en time med jogging. Hvis du ønsker å kaste det opp noen hakk og brenne flere kalorier, prøv å kjøre på 5 mph tempo for å brenne 576 kalorier i timen, eller ved 6 mph for å brenne 684 kalorier. Jo flere kalorier du brenner på en dag, desto raskere vil du gå ned i vekt og se de seks-pack absene begynner å kikke ut.
Legg til Ab arbeid til rutinen din
Mens du ikke kan få øye på, reduser bukene dine, som en del av din ukentlige treningsplan, bør du legge til noen ab-spesifikke styringsøvelser, for eksempel crunches og situps. Vurder også å legge til en yoga eller Pilates klasse i rutinen din; begge er effektive måter å strekke og styrke dem abs. Muskelvev brenner mer kalorier enn fett, og å bygge muskler bruker mye kalorier, så ved å legge til flere muskler du ikke bare toning din midsection, du revving opp din daglige kaloriforbrenning.
