Hvis du er ny på Pilates, har noen av øvelsene potensialet til å jobbe ab muskler hardt nok til at de blir anstrengt. Noen ømhet kan forventes når du starter en ny øvelse, men magesmerter i løpet av og etter at Pilates kan bety at du har overexerted deg selv i en av de poser og anstrengt eller revet bukmuskulaturen. Nybegynnere Pilates studenter blir best betjent av en kompetent sertifisert lærer som kan hjelpe dem å gjenkjenne grensen og lette inn i de mer avanserte stillingene.
Muskelstamme
Magesmerter representerer det primære symptomet på en belastning i magesmerten. Andre symptomer inkluderer ømhet, følelse av varme og betennelse i en region i bukmuskulaturen. I mer alvorlige stammer vil smerten bli skarp og stikkende og mer intens når bukemuskulaturen trekkes sammen, for eksempel under Pilates 100s trening. Hvis disse symptomene gjelder, involverer behandlingen hvile, is og varmeterapi. Unngå Pilates klasser helt til smerten har gått helt ned.
Muskel ubalanser
Magesmerter opplevd under Pilates øvelser kan også indikere at du har muskel ubalanser mellom dine kjerne muskler. I dette tilfellet vil forskjellige muskler utmattelse tidligere enn andre muskler, forårsake smerte, og også være mer sannsynlig å oppleve en belastning. Dette skjer ofte hos idrettsutøvere som bare crunches, men ingen øvelser for å jobbe de andre kjerne musklene som obliques. Pilates jobber alle kjerne musklene i konsert, så det gir en flott måte å utjevne muskelstyrke og utholdenhet. Arbeid i ditt eget tempo i Pilates-klassen og stopp øvelsen når du føler smerte. Regelmessig praksis vil hjelpe dine kjerne muskler å oppnå balanse.
Tips
En tilstrekkelig oppvarming er en viktig del av et treningsprogram, og en Pilates-klasse er ikke unntak. Varm mage muskler er mindre sannsynlig å oppleve en belastning og forårsake magesmerter, siden en oppvarming øker din indre temperatur, smører muskler, ledd og bindevev og gir mer fleksibilitet. En enkel måte å sikre at du er riktig oppvarmet til din Pilates-klasse, er å utføre en kardio-økt like før klassen.
Advarsel
Motstå fristelsen til å "presse gjennom" smerten hvis du opplever smerter i magen mens du utfører Pilates øvelser. Tillat kroppen din den tiden det trenger å hvile og helbrede stammen. Vanligvis stammer muskelstammer innen to uker. Å ignorere smerten kan føre til brudd på magesmellene, som i noen tilfeller krever kirurgi.
