Ekstra fett rundt magen din kan ikke bare være vanskelig å bli kvitt, det kan være farlig for helsen din. Det viscerale fettet som utgjør en betydelig del av magefett, er knyttet til høyt kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes, kreft og insulinresistens. Selv om spotreduksjon ikke er mulig - du kan ikke bare målrette magen fett - det er mange øvelser å brenne fett i hele kroppen din og tone kjerne musklene. Dette vil hjelpe deg å deflate reservehjulet og skape fastere abs.
cardio
For å miste reservehjulet må du brenne fett i hele kroppen din ved å skape et kaloriunderskudd, og brenne mer kalorier enn du forbruker. Dette tvinger kroppen til å bruke lagret fett som drivstoff. Kjøring, jogging, svømming, sykling og dans er alle former for kardiovaskulær trening som kan hjelpe deg med å forbrenne fett, inkludert fett i midseksjonen. En 140 pund kvinne kan brenne rundt 277 kalorier sykling i 30 minutter på 12 til 14 miles per time. Den samme kvinnen kan brenne rundt 319 kalorier som kjører ved 6 km / t i den samme halvtime. Jo mer høy intensitet cardio du gjør, jo mer kalorier du brenner og jo mer vekt vil du miste. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å gjøre ikke mindre enn 150 minutter med moderat eller 75 minutters kraftig, aerob aktivitet hver uke for å gå ned i vekt.
Abdominal øvelser
Trene bukemuskulaturen med bukhullene, isometriske abklemmer, situps, crunches, utsatt planker, ab utløp og kneløft bidrar til å smelte fett og gir deg et tonet utseende. Det amerikanske rådet på trening antyder at disse kjernestyrkingsøvelsene skal utføres to til tre ganger en uke vil styrke ab muskler, stabilisere bekkenet og forbedre utseendet på midjen din.
Oblique Øvelser
Hvis du bærer kjærlighetshåndtak, kan det ekstra fettet som henger rett over midjen din, gjøre kjerneøvelser som retter seg mot dine obliques, kan hjelpe tynne sider av midseksjonen din og fylle ut noen av de miste hudene som kan ligge der når du mister vekt og din midje slims. Øvelser som fungerer dine obliques inkluderer sideplanker, side crunches, russiske vendinger, sidebøyer, vridende kneløft og ballettvendinger. Inkorporere disse i kjernestyrkingsrutinen minst to ganger i uken.
Samlet styrketrening
Inkludering av trening i hele kroppen i treningsrutinen vil hjelpe deg å miste mer kroppsfett enn å gjøre kardio alene. Ifølge Harvard Health, kan du gjøre en times treningstrening to ganger i uken, redusere kroppsfettinnholdet med opptil 4 prosent, og kan hjelpe deg med å holde av det viscerale fettet som utmerker magen din. I tillegg til kjerneøvelser, utfør styrketreningsøvelser for armer og ben. Gjør pushups, pullups, biceps krøller, triceps dips, presser og flys for å forbedre muskel tone i overkroppen. Gjør knep, lunges, kalvløft, benløfter, hamstringkrøller og dødløft for å styrke musklene i underkroppen. Du kan bruke vekter, motstandsband eller kroppsvekt for styrketreningsøvelser.
