En lyskryp, eller stamme, refererer til en overbelastning eller tåreskade på en av de tre adductor-musklene som løper ned i innsiden av låret og arbeider for å trekke bena sammen. Ifølge Stretching Institute, er adductor longus muskel den mest vanlige skadet, vanligvis ved muskelens innføring i lårbenet eller lårbenet. Mens sport som bruker mange retningsendringer under kjøring, er sparking og rask akselerasjon mer sannsynlig å resultere i en lyskryp, bare å falle eller vride plutselig i hverdagen kan også forårsake skade.
Trinn 1
Resten din. Muskelstammer trenger tid til å helbrede seg fra skaden. Avstå fra atletiske forsøk til smerten forsvinner. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger sier at legen din kan ordinere krykker for å holde beinet fra å bære vekten.
Steg 2
Is din lyske. Is bidrar til å redusere betennelsen forbundet med muskelstammer, som begge forårsaker smerte og begrenser muskelens evne til å helbrede. Is bør påføres i 20 minutter om gangen, flere ganger om dagen, med en barriere mellom isen og huden, som en tynn oppvask. I Arnheims prinsipper for atletisk opplæring foreslår forfattere Daniel Arnheim og William Prentice å utføre en ismassasje etter de første dagene, som kan gjøres ved å fryse en Dixie-kopp full av vann, peeling bort sidene til under nivået av is, og omkretser isen over det berørte området i ett til to minutter.
Trinn 3
Bruk en kompresjonsforbinding for å redusere hevelsen ytterligere og gi benstøtten din, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Fest en elastisk bandasje rundt det berørte låret, spesielt når du er mobil.
Trinn 4
Løft beinet når du sitter eller legger deg ned. Å øke det skadede området over hjertenivå reduserer risikoen for hevelse.
Trinn 5
Fortsett langsomt trening når smerten avtar, og starter med ikke-eller lav-effektaktivitet og arbeider deg opp mot aktiviteter med større virkning. Arnheim foreslår at man starter med jogging i brysthøyt vann, etterfulgt av svømming og deretter gjenopptakelse av landøvelser.
Ting du trenger
- Håndfull is
- Oppvaskhåndkle
- Dixie kopp solid is
- Elastisk kompresjonsbandasje
- Basseng
Tips
- Ibuprofen eller naproxen kan være nyttig for de som opplever høye nivåer av smerte og hevelse med sin lyskeffekt.
advarsler
- Sjekk alltid med din helsepersonell før du behandler noen medisinske forhold.
