De delikate strukturer i dine indre ører er følsomme for endringer i lufttrykk som skyldes vær, høyde og pustevansker. Hvis øret ditt blir stoppet under trening, vil du sannsynligvis kunne jobbe gjennom det selv om det kan være ubehagelig. Du kan også være i stand til å rette opp problemet. Men med en enkel forandring i pustemønsteret.
For mye press
Øreplugging forekommer ofte mot motstandsøvelser. Sammenlignet med aerobic aktiviteter krever motstandstrening perioder med dype puste eller anstrengelser der du kan holde pusten. Pusten er nøkkelen til å forstå hvorfor ørene dine blir plugget. Ørene er koblet til pusten din gjennom eustachianrøret bak nesen. Hvis en luftboble sniker seg inn i dette røret og skaper en ubalanse i øktrykk, føler ørene seg plugget.
Hold pusten
Under styrketrening kan du utilsiktet holde pusten mens du strekker for å løfte vekter. Navnet på denne pustestilen er Valsalva-manøveren. Inhalasjonen din er typisk, men din puste oppstår mot lukkede lepper og en lukket hals. Luften må gå et sted, og siden det ikke kan rømme fra leppene, kan det reise inn i ørene. Eustachian tube absorberer hva det kan, men resten presser på øretrommen din og ørene dine føles plugget, blokkert eller fullt.
Ta en drink
Den enkleste måten å frigjøre oppblåsning av øre press er å svelge. Du kan prøve å tørke svelger, men du kan ha mer suksess hvis du tar en drink med vann. Hvis svelging ikke hjelper, må du prøve å åpne opp rørene og slippe trykket. En tredje måte å eliminere øre press er å forsiktig knipe nesen og tvinge luften gjennom neseborene som om du prøver å blåse nesen din. Gjentatte forsøk kan være nødvendig for å frigjøre trykket.
Hold det rent
Måten å unngå øreplugg under treningen er å være oppmerksom på pusten din. Selv om du ikke løfter vekter, men bruker kroppen din som motstand - for eksempel på push-ups, må du likevel sørge for et riktig pustemønster. Unngå å holde pusten din gjennom bevegelsen. Pust ut når du beveger deg mot tyngdekraften, som er den vanskeligste delen av øvelsen. Inhalere når du beveger deg med tyngdekraften, som er den enkleste delen av øvelsen.
