Da du var en baby, spiste du ofte - kanskje så ofte som hver annen time. Du ville spise når du var sulten og spise til du var full. Som barn forandret foreldrene dine sannsynligvis disse spisevaner for å overholde samfunnets norm for tre måltider per dag. Som en voksen kan denne spiseplanen ikke være den beste for kroppen din. Hvis du sliter med å gå ned i vekt og allerede inkluderer god mat og mosjon i dagen, kan endring av spiseplanen gi stoffskiftet et løft.
Trinn 1
fersk eple med dråper vann Foto Kreditt: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images Spise frokost når du våkner, selv om det bare er et stykke frukt, eggvit, yoghurt eller peanøttsmør på hele hvete toast.
Steg 2
håndholdte mandler Foto Kreditt: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images Spis 2 timer senere. Velg mellom en magert kjøtt- / ostepapir, protein shake eller en håndfull mandler.
Trinn 3
fersk spinat i en bolle Foto Kreditt: AnjelaGr / iStock / Getty Images Spis 2 timer senere. Velg mellom en spinatsalat med fettfattig dressing, helhvete pasta med marinara saus eller grillet kyllingbryst.
Trinn 4
modne pærer på et bord Fotokreditt: inaquim / iStock / Getty Images Spis igjen tidlig på ettermiddagen, 2 timer senere. Velg en matbit med mat i form av en pære, fruktsalat, tunfisk eller yoghurt smoothie.
Trinn 5
haug av skiveskåret selleri på skjærebrett Foto Kreditt: Buntworthy / iStock / Getty Images Nyt en annen mat 2 timer senere. Velg en høyfiber- eller proteinbar, hardkokt egg eller selleripinner.
Trinn 6
grillet laksebiff på en tallerken med brokkoli og gulrøtter Foto Kreditt: Igor Dutina / iStock / Getty Images Velg middagen 2 timer senere. Søk etter matvarer som fisk og brokkoli, en kyllingsandwich på helvete brød, en veggie burger eller magert kjøtt med salat.
Trinn 7
blåbær i en bolle Foto Kreditt: Santje09 / iStock / Getty Images Avslutt kvelden med en annen lett matbit, for eksempel bær eller fettfri popcorn.
Tips
- Å spise hver 2. time tillater deg ikke å spise ubegrensede kalorier. Opprettholde en ubalanse mellom kalorier du spiser og kaloriene du brenner av gjennom trening er nøkkelen til vekttap.
advarsler
- Før du begynner denne 2-timers spiseplanen, snakk med legen din for å se om det passer deg.
