Kjøring kan legge mye stress på føttene. Over tid kan alt som punderer på fortauet irritere bunnen av føttene. Ifølge American Foot and Ankle Society er helsmerte den vanligste tilstanden til foten og ankelen. Den gode nyheten er at du sannsynligvis ikke trenger å henge løpeskoene dine for alltid. Heel smerte løses vanligvis på egen hånd med konservativ behandling hvis du hviler din vondthæl. Rådfør deg med legen din dersom smerten vedvarer eller er alvorlig.
Fører til
Den vanligste årsaken til helsensmerter er plantar fasciitt, ifølge det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger. Plantar fasciitis er en betennelse i plantar fascia, et ligament på bunnen av foten som forbinder fotens fot til hælen. Andre vanlige årsaker til helsensmerter inkluderer bensporer, knust fettpute, kalkbanestrengfraktur, hælbursitt og Achilles tendonitt.
Hjemmebehandling
Antiinflammatoriske midler, som ibuprofen eller aspirin, kan brukes til å redusere smerte og hevelse. (Spør legen din før du tar noen nye medisiner, selv om du er over-the-counter.) Prøv å hvile foten i minst en uke og unngå å løpe eller stå på føttene i lengre perioder. Påfør isen i hælen i 10 til 15 minutter minst to ganger om dagen for å redusere smerte og hevelse. Pass også på at løpeskoene passer riktig og har nok støtte. Vurder å kjøpe en hælkopp eller ortotisk for å gi ekstra pute i hælområdet.
Ekspert Insight
MayoClinic.com anbefaler at du ser legen din dersom du opplever noen av følgende symptomer: ekstrem smerte; feber; manglende evne til å gå; prikking eller følelsesløshet i hælen; manglende evne til å presse opp på tærne eller å presse foten ned; smerte som varer mer enn en måned eller som ikke forbedrer seg etter konservativ behandling; eller smerte i ro.
strekker
Å strekke foten er viktig for å hindre helsmerter i fremtiden. Plantar fascia strekk og kalv strekk er to strekker som kan være gunstig for å strekke tette muskler av foten. For å utføre plantar fascia strekk, sett deg ned i en stol og legg den skadede hælen over det andre kneet. Trekk tærne mot deg sakte, mens du føler en strekk på bunnen av foten. Hold i 10 sekunder og utfør 20 repetisjoner. For å gjøre kalven strekk, legg begge hender på en vegg og legg ett ben bak den andre. Hold bakre beinet rett og den ene foran litt bøyd. Pass på at begge hælene er flate mot bakken og lene seg litt fremover, mens du føler en strekk i kalven. Hold i 10 sekunder og utfør 20 repetisjoner.
Forebygging
Hvis du bare går inn i løp eller går tilbake til en gammel kjørerute, bygg opp kjørelengde sakte. Kjører høye kjørelengde når du ikke er ordentlig betinget, kan føre til skade fordi musklene utmattes raskt. Strek alltid etter en ordentlig oppvarming før du løper for å hindre trukket muskler og skader. Bytt løpesko om hver seks måned, avhengig av kjørelengde du logger inn i.
