Forstoppelse oppstår når du ikke klarer å få en avføring regelmessig. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse, kan du bli forstoppet hvis du ikke har hatt en tarmbevegelse om tre dager. Mange livsstilsfaktorer kan påvirke tarmhelsen din, inkludert kostholdet ditt.
Årsaker til forstoppelse
Dine kostholdsvalg kan føre til forstoppelse. Når du har forstoppelse, går avføringen for sakte gjennom tarmen, noe som resulterer i en hard, tørr avføring; Jo lenger det er inne i tarmen, desto mer vann blir fjernet. En svak tarmkanal kan også føre til en reduksjon i bevegelsen av avføring, som kan være en hindring som en svulst eller divertikulitt. Andre faktorer som forårsaker forstoppelse inkluderer en diett som er lav i fiber, graviditet, medisiner, en stillesittende livsstil og stress.
Selleri Løsning
Forstoppelse kan løses med kosttilskudd. Øk din fiberinntak kan være nok til å holde deg regelmessig. En diett som er tilstrekkelig i fiber, kan holde deg regelmessig ved å øke stolenes størrelse, vekt og mykhet. Når fiber er inne i fordøyelsessystemet, beholder det vann. Denne vannet opprettholder en mykere, bøyelig og større avføring som er mye lettere for deg å skille ut.
Innhold av Selleri
Selleri er en mat som reduserer eller forhindrer forstoppelse. De fleste amerikanere spiser ikke nok fiber, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Anbefalt inntak av fiber er 20 til 35 gram per dag. Inkludert selleri i et måltid og en matbit kan tilby en god del av fiberinntaket. En kopp selleri inneholder nesten 2 gram fiber. Vanninnholdet i selleri kan også hjelpe. En kopp selleri veier 101 gram. Nesten 97 gram av denne totale vekten er vann. Økende inntak av væsker kan tilby litt lindring av forstoppelse.
Betjeningsforslag
Paring selleri med peanøttsmør eller salat vil øke fiberinntaket enda mer. Hvis du må ha en knase med smørbrød, prøv å erstatte selleri for chips eller pretzels. Dyp selleri i hummus, lavmette ranch dressing eller en lett kremost blandet med hakkede grønnsaker.
