Å peke på og peeling av huden på fingrene kan være en ubevisst vane eller en kjent oppførsel der du nyter når du er stresset eller opprørt. Hva som kan virke som et gunstig tilfelle kan i noen tilfeller bli et medisinsk problem. åpne sår på fingrene kan hente bakterier lett og kan bli smittet. Vaner som disse kan bli innblandet i dine nevrale veier og er vanskelig å stoppe. Persistens og støtte kan få det til å skje.
Trinn 1
Ha på hansker. Fotokreditt: toomler / iStock / Getty Images Installer fysiske barrierer som gjør plukkingen på huden på fingrene vanskeligere for deg å oppnå. Bruk hansker i tider som du sannsynligvis vil unne deg i din tvangsvaner; Fest bandasjer til fingrene hvis hansker hemmer normale aktiviteter som matlaging eller skriving. Kjøp en smaksprøve, over-the-counter nailbiting forebyggende løsning som du kan male på fingrene for å motvirke deg selv fra å plukke hvis du bruker tennene dine for å fjerne biter av hud og spiker.
Steg 2
Skriv i en journal. Fotokreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Hold en journal som beskriver dine følelser av angst, depresjon og spørsmålstegn ved selvværd; i sammenheng med disse notatene, skriv ned tidspunktene hvor du skjønner at du plukker fingrene dine. Psykologi Dagens online forklarer at mange tvangsmessige atferd utløses av angst og andre negative følelser. Vurder å snakke med en rådgiver for å møte din følelsesmessige helse som et skritt mot å stoppe dine tvang.
Trinn 3
Gå en tur. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Hold deg opptatt for å øke selvkontrollen. KidsHealth fra Nemours antyder at du distraherer deg selv når du legger merke til at du gir deg en dårlig vane. Stå opp og ta en tur, delta i en aktivitet som krever bruk av hendene eller chatte med en venn. Kjedsomhet kan også være årsaken til dårlige vaner som å peeling huden av fingrene.
Trinn 4
Få en manikyr. Fotokreditt: MIlan Kostic / iStock / Getty Images Sett et mål eller belønning for deg selv som vil holde deg på rett spor og hjelpe deg å ødelegge din vane. Målinnstilling kan øke dine følelser av selvverdighet og inspirere deg til aktivt å jobbe mot din valgte belønning. Velg noe du ikke kan gjøre når du velger fingrene, som å få en manikyr eller en annen spesiell godbit som du vil jobbe for.
Trinn 5
Be om støtte fra venner. Fotokreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Be en ektefelle eller venn å påpeke når du plukker fingrene dine, for å hjelpe deg med å være ansvarlig for din oppførsel. Velg noen som ikke vil gjøre helingsprosessen vanskeligere ved å reagere hardt og negativt hver gang hun merker oppførselen din, men en person som vil kalle og nøytralt påpeke hva du gjør, som du kanskje ikke vet om dine handlinger.
Ting du trenger
- hansker
- Bandasjer
- Nailbiting forebyggende hjelpemidler
