Enten du jogger for å gå ned i vekt eller bare øke treningen, kan de tingene du gjør etter en treningsøkt påvirke hvordan kroppen din reagerer på trening. Matvarer du spiser etter jogging kan hjelpe musklene dine til å komme seg raskt, slik at kroppen din kan reparere seg selv og bygge nye muskler. Etter hvert som du velger etterkjøpsmat, velger du matvarer som vil hjelpe musklene dine uten å ofre diett og helsemål.
Hensikt
Under en treningsøkt blir musklerne utarmet av glykogen, noe som er avgjørende for gjenoppbygging og tanking av dem. Ved å spise de riktige matene etter en løp kan du hjelpe kroppen din til å fylle glykogenbutikkene raskere. Når glykogenivået ditt er oppe, er kroppen bedre i stand til å reparere seg selv, og din neste treningsøkt vil være mer effektiv enn om du ikke hadde spist.
Typer av matvarer
MayoClinic.com anbefaler at du spiser en matbit som har en blanding av protein og karbohydrater for optimal tanking for kroppen din. For å unngå å legge til unødvendige kalorier, se etter magre proteinkilder som bakt kylling eller bakket kalkunbryst. Pair dem med en sunn karbohydratkilde, som yoghurt eller helkornsbrød. Du kan spise en halv sandwich med magert kjøtt og grønnsaker, for eksempel, eller spis yoghurt og frukt. Andre alternativer inkluderer nøtter eller fettfattig ost og kjeks. Hvis magen din kan klare det, kan du klare det riktig og planlegger å jogge rett før et vanlig måltid.
Koffein
Ifølge en studie fra The American Physiological Society, legger koffein til et joggingmåltid, som kan hjelpe musklene dine til å komme seg raskere. Studien fant at det å ha koffein med et måltid etter måltidet kan hjelpe til med karbohydratopptak, noe som øker glykogenivået. Høyere glykogennivåer vil hjelpe deg med neste treningsøkt. Kaffe og te gir begge koffein uten ekstra kalorier og kunstige søtningsmidler.
timing
For de beste resultatene, spis et joggetid innen to timer etter at treningen er avsluttet. Å spise for tidlig etter trening kan forstyrre magen, og venter for lenge kan redusere fordelene ved måltidet. I de fleste tilfeller bør du ta deg tid til å dusje og komme hjem etter en treningsøkt. Hvis du har en lang kjøretur eller etter trening planer, velg snacks som er enkle å pakke, som plastposer med nøtter og strengeost.
