Musikken, belysningen, rushen av en intensiv trening - de siste årene har innendørs sykling (noen ganger kjent med det varemerkede navnet Spinning) tatt av seg. Men noen topp fitness eksperter forsiktig at den trendy treningen ikke møter opp til sprøytenarkoman - og kan faktisk skade deg.
"Menneskekroppen var aldri ment å sitte i en bøyet spissposisjon, utføre hundrevis, hvis ikke tusenvis av repetisjoner, overbelastning av hip flexors og quads," sier Jason Walsh, en personlig trener, bevegelsespesialist og grunnlegger av Rise Nasjon. "Det lukkes bokstavelig talt ned en av de viktigste muskelgruppene i kroppen, glutene [rumpemuskler]."
Disse høyintensitetsklassene ledes generelt av en instruktør, og bevegelser synkroniseres med opptatt musikk. Kjendiser som Olivia Wilde og Reese Witherspoon har blitt knust ut av disse trendy klassene, og publikum henter også innendørs sykling med større frekvens.
"Jeg liker at allmennheten er interessert i trening nå mer enn noensinne," sier Walsh. "Jeg tror bare ikke innendørs sykling er en god form for trening."
Hvorfor kan du hoppe over spinnklasse
I tillegg til slitasje på kroppen, mener Walsh også at folk ikke trenger å sitte mer enn de allerede gjør. "Publikum har mye å sitte hele dagen, noe som forverrer kaos på menneskekroppen."
Jimmy Minardi, sertifisert personlig trener i mer enn 20 år og grunnlegger av Minardi Training, har heller aldri vært en fan av innendørs sykkelfad. "Det er 616 muskler i menneskekroppen, og Spinning bruker knappt halvparten av dem," forklarer han.
"En av de viktigste tingene - spesielt for den aldrende kvinnen med osteoporose - er å bære din egen vekt," fortsetter Minardi. "Så du er bedre på å gå ut for en rask tur eller til en trener som legger vekt på trygge vektbærende bevegelser."
Repeterende pedaling setter unødvendig stress på leddene dine, sier eksperter. Fotokreditt: Igor Mojzes / Adobe Stock Å kjøre en stasjonær sykkel negerer også en viktig fordel for utendørs sykling: balanse. "Jeg ser mange innendørs sykkelentusiaster som knapt kan sykle på en utvendig sykkel fordi det er for vanskelig," sier Minardi. "Hvis du skal sykle, er en utendørs sykkel best. Ikke bare får du litt frisk luft, du trener også i balanse. "Dette bidrar til å styrke kroppen mot effektene av aldring.
Når er innendørs sykling OK?
Mens verken Walsh eller Minardi vil anbefale en innendørs syklingskurs, betyr det ikke at en sykkel er dårlig. For det første er enhver form for bevegelse bedre enn ingen bevegelse, og det er fordeler for stasjonær sykling. Så når er det en god ide å inkludere innendørs sykling i rutinen din?
1. Når du gjenoppretter fra skade
Etter en skade må du kanskje legge av den vektbærende treningen for en stund for å lette utvinningen. "Spinning er en av de første anbefalingene sportsdoktorer og fysioterapeuter anbefaler til pasientene når de kommer seg ut av en skade," sier Felicia Walker, en sertifisert Spin instruktør ved New York Health and Racquet Club med mer enn 15 års erfaring med å undervise innendørs sykling klasser. "Siden riing er en treningsøkt, hjelper Spinning folk med å komme seg fra skader for å lette seg tilbake til treningsstudioet trygt."
En fordel: Innendørs sykling gir kroppen din en pause fra løping og andre sportslige sportsgrenser. Foto Kreditt: Rob & Julia Campbell 2. For Cross-Training
Walker legger til at innendørs sykling også fungerer som en god form for trening for løpere som trenger å gi sine ledd en pause fra å plyndre fortauet. "Kjører har stor innflytelse; Spinning er ingen innvirkning, "forklarer hun.
Intervalltrening på en stasjonær sykkel forbedrer også kardiovaskulær utholdenhet, noe som vil bidra til ytelse i andre trenings klasser eller sport. "Det er alltid en god ide å krysse opp, slik at du ikke overser bestemte muskelgrupper," sier Walker. "Mitt eget treningsregime inkluderer boksing, hoppetau og ballett for å motvirke Spinning."
3. For Interval Training
Intervalløvelse er en treningsmetode der du trykker på deg selv i en kort tid før du slipper tilbake i en kort periode - og deretter går det hardt igjen.
Fordelene med intervaller er godt dokumentert: Forskning viser at intervalltrening forbedrer kardiovaskulær kondisjon, blodtrykk og insulinfølsomhet. Intervaller har også en tendens til å være en mer effektiv måte å trene på, og gir disse fordelene på kortere tid enn tradisjonell cardio.
Innendørs sykling er en naturlig intervalltrening, forklarer Walker. "Når slåen øker, så gjør bena dine," sier hun. Når slaget bremser, svinger du opp spenningen på sykkelen, slik at det er vanskeligere å pedalere.
I en Spin-klasse er intervaller instinktive fordi musikken vil diktere hvor fort eller sakte å presse og motivere deg til å pedal raskt under høyintensitetsblokker. I tillegg sier Walker at deltakerne vanligvis brenner 400 til 600 kalorier i en 45-minutters klasse, noe som kan bidra til vekttap.
Pounding musikk og inspirerende instruktører kan gjøre en innendørs syklingskurs flyr forbi. Fotokreditt: Igor Mojzes / Adobe Stock 4. Hvis du virkelig elsker det
Musikken gjør innendørs sykling til en hyggelig øvelse for mange mennesker. I tillegg er det en form for trening som passer for folk i alle treningsnivåer. Hvis du er ny til å trene, kan du følge instruentens anvisninger og taktikken til musikken, og ta litt av trykket på å finne ut hva du skal gjøre.Og hvis du føler deg selvbevisst om å trene foran folk, kan du bare ta et sted i bakre raden. Regelmessige trenere trenger bare å vri opp motstanden og presse litt vanskeligere for å få en intensiv treningsøkt som kan føre til at selv superpassede folk drømmer i svette.
Hvordan få mest mulig ut av innendørs syklingsklasser
Walsh ønsker å være klar: Trening er viktig, inkludert innendørs sykling. "Jeg tror at Spin klasser i dag har gjort en god jobb med å bygge samfunn og gjøre klassetrening mer spennende enn noensinne, men jeg tror de skal være sekundære til styrketrening," sier Walsh.
Hvis kroppen beveger seg godt og ryggen din, hamstrings og glutes er sterke, vil det være mindre risiko for skade, og fordelene ved Spin blir større, legger Walsh til. "Styrketrening bør være den primære form for trening, legger den rette grunnlaget før alle former for kondisjonering."
Utover det sier Minardi også å sørge for at du kjører på sykkelen riktig. "Du vil ha riktig sykkel til hver gang," forteller Minardi, og forklarer at han kikker inn på innendørs syklingsklasser fra tid til annen, og ser mange deltakere feiljustert på utstyret.
Walker sier hun understreker sykkelpass i klassene sine. Hvis du sitter for lavt, vil du komprimere knærne, sier hun. Hvis du er for høy, vil du spenne IT-båndet ditt (det faste båndet av vev som løper langs utsiden av lårene). Beskytt din nedre ryggmuskulatur ved å engasjere kjernen din mens du sitter, anbefaler hun.
Hvis du har noen spørsmål, ta tak i instruktøren før Spin-klassen starter. Fotokreditt: Rob & Julia Campbell / Stocksy Hvis du er forvirret, sier Walker at en god instruktør bør referere til riktig form gjennom hele klassen. "Instruktøren bør også hjelpe med oppsettet før klassen begynner å sørge for at alle deltakerne er gode å gå," sier hun. "Spinning krever riktig form. Hvis du kommer ut av stillingen, vil du ikke få mest mulig ut av klassen, og det kan være ubehagelig for deg selv. "
Bunnlinjen på innendørs sykling: Det er greit å ha det i treningsarmen, men det bør ikke være din eneste form for trening. Hvis du bestemmer deg for å slå på sykkelen, må du sørge for at du har styrketrening og tyngdebærende treningsøkter. Pass på at sykkelen passer riktig og skjemaet ditt er lyd. Og hvis din instruktør ikke hjelper, finn en ny.
Hva tror du?
Elsker du Spinning? Hater det? Hva synes du om argumentene mot innendørs sykling? Gi oss din mening i kommentarene.
