Å gå en kilometer om dagen, syv dager i uken, i tempoet på 3 km / t, oppfyller knapt minimum kardiovaskulær treningskrav som er fastsatt av Centers for Disease Control and Prevention, som anbefaler 150 minutter med moderat tempo-aerob aktivitet per uke. Regelmessig kardio øvelse bidrar til å forbrenne kalorier, lindre stress og forbedre din evne til å sove. Øk treningstiden til 225 eller til og med 300 minutter i uken, sammen med to treningsøkter i hele kroppen, kan bidra til å maksimere helsemessige og kaloriforbrenne fordeler.
Fordeler med å gå
Turgåing er en lavt treningstype som gir en produktiv trening når den utføres i et tempo på 3 til 4 mph. Å vandre i et rask tempo er enkelt å utføre, og det eneste utstyret som trengs, er et godt passformet par sko som gir både pute og bue støtte. Sammen med å aktivere ditt sirkulasjons- og kardiovaskulære system, hjelper walking å styrke quadriceps, hamstrings, glutes, kalver og kjerne.
