Vellykket, vedvarende vekttap krever at det integreres sunne matvaner i en daglig rutine. Dette betyr ikke slanking det betyr livsstilsendringer. Stol på kjepp eller kollapsdieter er usunn og er ikke en langsiktig løsning på vektproblemer, varsler American Heart Association eller AHA. Disse diettene utelukker vanligvis viktige matgrupper og / eller overbelaster andre, tar fokus av øvelsen og er lett kjedelig, noe som til slutt forårsaker pounds å ha på seg igjen, noterer AHA.
Spis sunn mat
Den viktigste delen av sunne spisevaner er å velge riktig mat. Frisk frukt og grønnsaker, fullkorn og fettfattige meieriprodukter er avgjørende, ifølge AHA. Mager kjøtt, belgfrukter, frø og nøtter og umettede fett er også viktig. Disse matvarene gir maksimal ernæringsmessig verdi og energi med minimal kaloriinntak, noe som er nøkkelen til å være sunn mens du mister og opprettholder vekt på lang sikt.
Kutte ut visse drikkevarer
Drikkevarer som brus, juice og sportsdrikker legger til en betydelig mengde kalorier, noterer Nemours Foundation, og de er lett å overse under vekttap. Mens et glass 100-prosent fruktjuice er sikkert sunt, er det nok et glass om dagen. Eliminere eller strengt begrense andre drikker som er lite eller ikke noe mer enn tomme kalorier, er fordelaktige. Start med å bytte ut en slik drink om dagen med et glass vann og jobbe for å erstatte mer for å gjøre overgangen enklere.
Spis hele korn
Bytt ut raffinerte korn som hvit ris, hvitt brød og pasta med fullkornsmodeller som hele hvetebrød og pasta og brun ris. Som Harvard School of Public Health, eller HSPH, forklarer, gir disse essensielle næringsstoffer og energi, forhindrer insulinspikes, bedre kontrollerer sult og kan redusere risikoen for å utvikle diabetes og hjertesykdom.
Skift mest rødt kjøtt
Klipp ut det meste av det røde kjøttet i kostholdet ditt, da det er høyt i mettet fett, legger du merke til HSPH. Velg i stedet for fisk og fjærfe, som er proteinrike og betydelig lavere i mettet fett. I tillegg antas omega-3 fettsyrene i fisk å ha en rekke helsemessige fordeler, spesielt for hjertet, påpeker HSPH.
Bytt ut junk food
Søppelmat gir kalorier, fett og andre usunde forbindelser uten næringsverdi. Bytt junk food med sunne snacks som fersk frukt, friske grønnsaker med fettfri eller fettfri dukkert, frø eller nøtter. Hele hvete kjeks med redusert fettost gjør også en god matbit. Som med erstatning av drikke, begynner du gradvis ved å bytte ut en junk food-snack en dag i en uke, deretter erstatte et sekund, og så videre.
Lytt til Hunger Cues
Noen spiser når de ikke er sultne. Spis sakte, slik at kroppen din kan registrere at den er blitt matet, og ta hensyn til følelser av fylde, foreslår Nemours Foundation. Kutte ut distraksjoner som å se på TV eller surfe på Internett mens du spiser, rådgiver dieter Joanne Larsen, slik at du legger merke til når du er klar til å slutte å spise. Unngå å spise bare fordi du kjeder deg, stresset eller opprørt.
På samme måte, vær oppmerksom på tegn som du er sulten og ikke vent til du er rasende å spise. Å spise når det er ekstremt sulten, gjør det enkelt å munch for fort og overeat.
Spis mindre ofte
Spis hver fjerde til seks timer, starter med frokost snart etter å ha våknet, anbefaler Larsen. Dette forhindrer deg i å bli for sulten og overspising og gjør det lettere å velge sunn mat til måltidstid, ifølge Nemours Foundation.
