Løftevekter kan øke muskelmassen, støtte bein tetthet og gi en rekke andre fordeler som er viktige for å opprettholde god helse. Dessverre kan enkelte individer utvikle hodepine mens de løfter vekter - ofte som følge av dehydrering og forhøyede blodtrykksnivåer. Personer som ønsker å helbrede hodepine mens de løfter vekter bør vurdere å drikke rikelig med vann, puste riktig og få litt frisk hjelp og utføre nakkestrek. Selv om disse teknikkene ofte er vellykkede i håndteringen av hodepine, blir resultatene ikke garantert.
Trinn 1
Drikk minst åtte gram væske for hver tretti minutters trening. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Drikk minst åtte gram væske for hver tretti minutters trening for å opprettholde hydrering og helbrede smertefulle hodepine. Ifølge American Council on Exercise er dehydrering en vanlig årsak bak utviklingen av hodepine, ikke bare når man løfter vekter, men i løpet av enhver aktivitet. Kroppen din krever spesifikke mengder væske, og som disse væskene går tapt - som for eksempel under svette forbundet med løftevekter - kan dehydrering begynne å sparke inn. Når dette skjer, prøver kroppen din å gi en fysisk indikasjon for deg å drikke mer vann, og dermed øke hydrering tilbake til riktig nivå.
Steg 2
Pust på riktig måte mens du deltar i en styrketrening. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Pust på riktig måte mens du deltar i en styrketrening. ACE Personlig Trainer Manual rapporterer at det ikke lykkes å puste riktig, mens løftevekter kan øke blodtrykket til et betydelig nivå, noe som ofte fører til utvikling av smertefull hodepine. Og selv om løftevekter kan ha en rekke viktige fordeler på kroppen din, når de utføres feil, er risikoen ganske alvorlig. For å håndtere denne forekomsten, sørg for å puste ut mens du løfter vekten - ellers kjent som den muskulære sammentrekningsdelen av øvelsen - og inhaler når den senkes.
Trinn 3
Få litt frisk luft. I mange tilfeller er treningsrom og treningsrom fylt med folk som svetter tungt - så det bør ikke bli overraskende at luktene kan begynne å bygge seg opp. For de som har en svært følsom toleranse for dufter, kan dette resultere i utvikling av hodepine. I mange tilfeller vil det være alt som trengs for å lindre smerten forbundet med hodepine ved å gå ut for å få et raskt pust av frisk hjelp.
Trinn 4
Utfør nakkestrekninger. American College of Sports Medicine antyder at de som lider av mild til moderat hodepine kan oppleve litt lettelse ved å utføre lette nakke strekker. For å strekke nakken din, sett eller stå så rett som mulig, og sakte senk høyre øre til høyre skulder. Hold posen i ti til 15 sekunder og utfør igjen, denne gangen senker du venstre øre til venstre skulder. Gjenta øvelsen igjen, men denne gangen synker haken din mot brystet, og deretter øker du ansiktet mot himmelen. Hold posen i 10 til 15 sekunder i hver posisjon.
Trinn 5
Overvei nakkemassasje. Fotokreditt: mykeyruna / iStock / Getty Images Overvei nakkemassasje. En nakkemassasje kan utføres av en annen person eller ved hjelp av en håndholdt enhet. Å rulle en tennisball mot nakken din, for eksempel, kan bidra til å lindre smerten forbundet med hodepine.
advarsler
- De som ikke opplever lindring fra smerte av hodepine, bør konsultere en kvalifisert helsepersonell.
