Vitamin D er avgjørende for immunforsvaret og beinhelsen, og hvis du ikke får tilstrekkelig mengde i dietten, må du kanskje ta et supplement. Men fordi vitamin D er fettløselaktig, lagrer kroppen din overflødig, noe som kan føre til toksisitet hvis du tar for mye. Dette kan føre til oppblåsthet og gass forbundet med forstoppelse, diaré og andre tarmproblemer. Diskuter ditt vitamin D forbruk med en lisensiert lege.
Hvorfor trenger du vitamin D
Beinene dine trenger vitamin D for å hjelpe til med å bruke kalsiumet du forbruker og forbli sterkt. Du trenger også dette vitaminet for å avværge bakterier og virus, og dermed fremme riktig funksjon av immunsystemet og helbred. Hvis du ikke får en tilstrekkelig mengde vitamin D, kan dette resultere i en tilstand som kalles osteomalacia, som vanligvis forårsaker muskel svakhet og bein smerte. Folk som bor i Nord-USA, er eldre eller har mørk hud, kan trenge å diskutere å ta kosttilskudd med legen for å sikre at de får nok vitamin D.
Hvordan ta det
Hvis du er forsiktig med å konsumere anbefalt mengde, kan du ta vitamin D uten å fremme eller forårsake tarmproblemer som gass og oppblåsthet. Med 2010 anbefaler Institutt for medisin at voksne opp til 70 år får 600 IE vitamin D om dagen, og dette er den samlede summen mellom maten og kosttilskuddene. Matkilder til vitamin D inkluderer egg, laks, sild og torskeleverolje, samt melk og frokostblandinger som er blitt forsterket med vitaminet. Mange multivitaminer inneholder også vitamin D, eller du kan ta det som et individuelt supplement.
Risiko og symptomer på toksisitet
Hvis du bruker for mye D-vitamin, kan det føre til toksisitet, også kjent som hypervitaminose D. Dette kan forårsake mange negative symptomer som involverer fordøyelseskanalen din, som oppkast, forstoppelse og gass og oppblåsthet som kan oppstå med disse, samt svakhet, forvirring , bein smerte, ømme øyne og nyrestein. Hvis du overdoser vitamin D, vil legen din mest sannsynlig slutte å ta kosttilskudd. Ifølge kontoret for kosttilskudd er den tolererbare øvre grensen for vitamin D 4000 IE per dag.
Ytterligere hensyn
Toksisitet i vitamin D og dets symptomer skyldes nesten alltid at du tar for mange kosttilskudd. Av denne grunn må du alltid diskutere vitaminforbruket med legen din, og gi ham beskjed om eventuelle bivirkninger du opplever. Oppblåsthet og gass kan skyldes problemer som ikke er relatert til vitamininntak, for eksempel tarmsykdom eller stress. Hvis du opplever disse symptomene, diskuter dem med legen din for å finne årsaken.
