Mange aktiviteter i det daglige livet krever muskel utholdenhet, som er evnen til musklene til å gjentatte ganger trekke seg mot motstand over lengre tid. De fleste sport krever det også, sammen med muskelstyrke. Endurance hendelser som langdistanse løping og sykling er bemerkelsesverdig, men andre sportsgrenser som roing og fjellklatring krever også muskel utholdenhet. Forbedre din muskulære utholdenhet vil hjelpe deg tretthet mindre raskt, slik at du kan gå avstanden.
Løping
Maratonløpere Fotokreditt: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Enten du går ut i en 30-minutters jog eller du driver en maraton, kjører krever muskel utholdenhet. Med hvert trinn må dine store underkroppsmuskler, inkludert hamstrings, quadriceps og glutes, samtykke mot tyngdekraften og din egen kroppsvekt. Hvis du løper opp bakker, må musklene motstå enda mer kraft. Jo lengre du løper og jo mer kupert terrenget, desto mer muskuløs utholdenhet er nødvendig.
Du kan bygge muskuløs utholdenhet for å løpe ved gradvis å kjøre lengre avstander. Dette vil styrke ditt hjerte og lunger som gir oksygen dine muskler trenger å gjentatte ganger kontrakt, samt styrke musklene dine.
Sykling
Senior par trener på sykkel Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Sykling, spesielt over lange avstander, krever langsiktig energi og styrke på beina og skinker, samt kardiovaskulære og luftveiene. Syklister som bygger opp sin milde og varierer treningsøktene mellom åser og flatt terreng øker gradvis deres muskulære utholdenhet, og de øker evnen til deres hjerte og lunger for å gi vital oksygen til de musklene med minimal tretthet.
Varier din sykling avstander og pacing for å bygge utholdenhet. Alternativ mellom lange sykkelopplevelser og korte som gjør at kroppen din kan komme seg tilbake mellom rides. Dette hjelper deg ikke bare med å opprettholde utholdenhet, men forhindrer skade.
Landhockey
Field hockey Foto Kreditt: Philippe Desoche / iStock / Getty Images Field hockey krever styrke og utholdenhet i flere muskelgrupper i øvre og nedre kropp. Hvis du spiller felthockey, forventes du å løpe, slå, svinge og endre retninger raskt. Dette er ikke den type muskeluthold som er nødvendig for å løpe, hvor musklene må utføre samme bevegelse om og om igjen; heller, du må være i stand til å løpe, slå og svinge for lengden på en scrimmage eller et 15-minutters kvartal.
I trening kan du bygge utholdenhet ved å utøve øvelsesøvelser som krever lengre og lengre perioder med intensiv aktivitet. Du kan også utføre lavere vekt, høyere repstyrketrening, og gjøre intervalltrening for å forbedre både muskeluthold og kraft.
Roing
Roter i rase Fotokreditt: 36clicks / iStock / Getty Images Den vanlige verdensmesterskapets avstand i roing er 2000 meter. Det er lenge nok at rovere krever betydelig muskuløs utholdenhet i sine armer og ben. Driver - handlingen som er involvert når du trekker moten mot deg - krever gjentatte anfall av muskelkraft, og kardiovaskulær og respiratorisk utholdenhet for å tilveiebringe oksygen som er nødvendig for å generere den strømmen. For å bygge utholdenhet og kraft, gjør en blanding av langsom utholdenhetstrening, tempo og tempo trening og intervalltrening.
Andre idretter
Listen over sport som krever muskel utholdenhet er uttømmende. Du kan skille sportslige som krever utholdenhet fra de som ikke bare etter hvor lang tid muskulær sammentrekning finner sted. En golf swing, en enkelt olympisk løft og en 40 meter sprint krever styrke og kraft, men lite muskuløs utholdenhet. Andre idretter som krever muskeluthold er fotball, svømming, bryting, fjellklatring, boksing, kampsport, kunstskøyter, surfing, ski og basketball.
