Sone dietten er basert på ideen om at du bør spise karbohydrater, proteiner og fett i spesifikke forhold ved hvert måltid. Det kan være vanskelig å utdanne mengdene, så det foreslås matblokker som omfatter den angitte mengden av hver matvaregruppe du burde spise i et hvilket som helst måltid.
Om Sone Diet
Zone Diet ble utviklet av Dr. Barry Sears på 1990-tallet, og er basert på ideen om at overflødig insulin i kroppen din er det som gjør at du får vekt. For å forhindre denne oppbyggingen av insulin og holde blodsukkernivået på et sunt nivå for vektvedlikehold, anbefaler Zone Diet at de spiser karbohydrater, proteiner og fett i et sett forhold på 40:30:30, henholdsvis.
Matblokker
Når du følger sone dietten, har du lov til å ha et visst antall matblokker hver dag, delt mellom hvert måltid og snack du spiser. For eksempel kan du bli tildelt totalt 12 blokker om dagen som må deles over frokost, lunsj og middag, samt de to snacks du er tillatt. Mens antall matblokker du kan ha er avhengig av vekt, høyde og hofte og midje målinger, rapporterer ZoneDiet.com at de fleste kvinner vil kreve tre blokker hver av protein, karbohydrater og fett for hvert måltid. Menn vil trenge fire blokker hver av protein, karbohydrater og fett for hvert måltid, og begge kjønn kan ha to snacks om dagen, som tilsvarer en blokk hver.
Hvordan matblokkene fungerer
Matblokker er delt inn i proteiner, karbohydrater og fettstoffer, og innenfor disse kategoriene, til beste, rettferdige og dårlige valg. Hvert element i hver matgruppen liste er ett blokk, så for eksempel 1 oz. av hudløs kyllingbryst beløper seg til en blokk med beste valgprotein, så i ett måltid bør en kvinne ha 3 oz. av kyllingen, mens en mann burde ha 4 oz. Hver proteinblokk inneholder 7 g protein; Det er 9 g karbohydrat i hver karbohydratblokk og 1,5 g fett i hver fettblokk.
Food Block Eksempler
Hvis du er kvinne, kan du velge en lunsj på 3 oz. av skinless kylling eller kalkunbryst, serveres med 6 kopper kale (2 kopper er en blokk) for karbohydrater og 3 ss. (1 ss. Er en blokk) av guacamole for fett. Dette er alle valgene fra matgruppens beste valglister. Hvis du er en mann, vil du multiplisere det individuelle blokkbeløpet med fire. Du kan velge dine to snacks om dagen - tatt om ettermiddagen og før sengetid - fra noen av matgruppene, og både menn og kvinner får en blokk. For eksempel kan du velge å ha en proteinmatbit på 1 oz. av fettfri ost; en karbohydrat-snack ville være 1/2 kopp blåbær; og en feit snack ville være seks peanøtter.
forholdsregler
Mens trening ikke er spesifikt inkludert i Zone Diet, er det en viktig del av et vekttapsprogram. Når det er sagt, er Zone Diet et lavt kalori, lavt karbohydrat diett som kanskje ikke gir en aktiv person med nok energi, rapporterer EveryDiet.org. Det krever også disiplin og dedikasjon til å trene de ofte kompliserte forholdene mellom matvarer du har lov til i hvert måltid. Zone Diet kan også begrense din livsstil ved å kreve at du veier og måler hver eneste mat du spiser.
