Å miste 10 pund i en måned er ikke så vanskelig som det høres ut, hvis du følger de riktige strategiene. Vekttap suksess avhenger av å spise et sunt kosthold og følge en konsekvent treningsregime. Du kan miste 2 1/2 pounds per uke for totalt 10 pund på en måned hvis du reduserer matinntaket og brenner av flere kalorier med fysisk aktivitet. Rådfør deg alltid med en lege før du starter et nytt vekttapsprogram som kan påvirke helsen din.
Calorie Counter
Å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du brenner. Det daglige antallet kalorier du må spise for vekttap er svært variabelt, og avhenger av alder, høyde, kjønn, vekt og aktivitetsnivå. De fleste aktive kvinner kan gå ned i vekt ved å spise 1400 til 1500 kalorier per dag; Men folk som er overvektige eller har metabolske problemer, må kanskje bare spise 1200 kalorier daglig, sier dietter og forfatter Susie Burrell. Rådfør deg med en diettist for å avgjøre dine individuelle kaloribehov.
Legg intensitet
Legg til høy intensitetsintervalltrening til treningsprogrammet ditt for å brenne av flere kalorier for vekttap. Dette innebærer vekslende vanskelige treningsperioder med mindre intensiv gjenopprettingstid. Du vil fortsette å forbrenne kalorier timer etter intense treninger på grunn av overflødig oksygenforbruk etterøvrig, hvor kroppen tar inn mer oksygen for å eliminere oksygengjeld påløpt under treningen. Denne prosessen frigir fettsyrer i kroppen som skal brukes som drivstoff for gjenvinning, og forhindrer fettlagring. Gjør to slike intervallaktiviteter per uke i 20 til 30 minutters økter, vekslende ett minutt hardt løp eller sykling med to minutters hviler; Gjenta åtte til 10 ganger og ta en 10-minutters oppvarming og nedkjøling.
Cardio Time
I tillegg til intervalltrening må du gjøre kardiokort tre dager i uken, i 45 til 60 minutters økter. Du må trene mer enn 150 minutter per uke med moderat intensitet for vekttap, sier senter for sykdomskontroll og forebygging. Prøv å løpe, rask gange, fotturer, svømming, sykling eller rulleskøyter solo eller med en venn for å passere tiden mens du brenner kalorier.
Mat Matters
Kutt ned på kalorier ved å kutte porsjonsstørrelser til anbefalte serveringsstørrelser. Les ernæringsetiketter for å bestemme hvor mye som er i serveringsstørrelse før du heller en bolle med frokostblandinger eller hjelp deg selv til en blokk med ost. For vekttap, fokus på å spise grønnsaker, magre proteiner og sunne fett i moderasjon. Grønnsaker og frukt burde danne halvparten av tallerkenen din; helkorn - en fjerdedel; og resterende kvartal bør være for magre proteiner som kjøtt, fisk eller egg. Sunn fett, inkludert en fjerdedel av en avokado eller en teskje olivenolje, kan tjene som krydder eller toppings for større smak og næringsopptak.
Andre hensyn
Mens å miste 10 pund på en måned er oppnåelig, er sakte og jevnt vekttap nøkkelen til langsiktig vektstyringssuksess. CDC sier at folk som gradvis går ned i vekt, til omtrent 1 til 2 pund per uke, er bedre i stand til å lykkes ved å holde vekten av. Unngå diett eller vekttap planer som er for restriktive, for eksempel de som gir deg sløvhet, sulten eller irritabel, eller hvis du lider av andre negative bivirkninger som påvirker helse og velvære.
