Gjennom graviditeten din, kan du oppleve nedsatt appetitt av flere årsaker. I tillegg til hormonelle endringer og ubehag, legger Aviva Jill Romm, forfatter av "The Natural Gravidity Book: Urter, Ernæring og Andre Holistiske Valg", til at babyens vekst vil sakte flere ganger i løpet av svangerskapet, noe som resulterer i et potensial tap av Appetit. Det er viktig å opprettholde sunne spisevaner slik at babyen din fortsetter å vokse og utvikle seg normalt. Det er flere ting du kan prøve å få din appetitt tilbake.
Trinn 1
Spis mindre måltider oftere. Forbered et måltid som er halvparten av det normale måltidet ditt, for å redusere mengden mat du legger i magen på en gang, noe som kan føre til redusert appetitt. Etter hvert som babyen din vokser, vil magen din begynne å føle deg full etter bare en liten mengde mat, så planlegg å spise fem eller seks måltider om dagen i stedet for tre, sier Romm, for å øke appetitten.
Steg 2
Legg til nye matvarer til kostholdet ditt. Å spise noen mer spennende alternativer er ofte alt som trengs for at du skal få appetitten din tilbake, sier Romm. Bla gjennom noen kokebøker eller spør en venn til noen nye oppskrifter for å prøve, slik at du kan se frem til neste måltid og spise mer.
Trinn 3
Erstatt mat som du ikke kan tolerere med andre alternativer. Mange gravide kvinner opplever mat aversjoner, sier Colette Bouchez, forfatter av "Your Perfectly Pampered Graviditet: Skjønnhet, Helse og Livsstil Råd for Modern Mother-to-Be," og erstatte disse matene med mer velsmakende alternativer kan hjelpe appetitten din tilbake som samt økning.
Trinn 4
Reduser kvalme din, slik at du kan mage tanken på mat. Prøv å drikke en kopp ingefærte. Luktende peppermynteolje kan også avværge en kvalme, sier Bouchez. Hold en halvert sitron eller lommetørkle gjennomvåt i lavendel i en plastpose for å lukte når du føler deg syk i magen. Hvis du kan holde kvalme i sjakk, er appetitten din mer sannsynlig å øke.
Trinn 5
Ikke bruk sterke krydder og krydder på maten din. Pass på chili pulver, kanel og cayenne pepper til appetitten din kommer tilbake, fordi de kan slå deg av fra å spise. Spis tørt mat mens du bygger appetitten tilbake til det normale nivået.
Ting du trenger
- kokebøker
- oppskrifter
- Sitron
- Lommetørkle fuktet i lavendel
- Ingefærte
- Peppermynteolje
Tips
- Be partneren din om å forberede noen måltider fordi lukten av matlaging kan føre til at appetitten din forsvinner. Hvis du forblir ute av kjøkkenet mens måltidet ditt kokker, er det mer sannsynlig at du vil spise det.
advarsler
- Bruk aldri peppermynteolje internt under graviditeten, sier Bouchez, fordi det kan stimulere livmor sammentrekninger, noe som kan føre til abort. Hvis du ikke har noen appetitt, og du ikke finner en måte å få den til å returnere, ring legen din med en gang. Helsen til babyen din er avhengig av næringsrik mat du spiser, så du må sørge for at du kan spise enda litt mat hver dag.
